Odżywki dla wspinacza

Witam serdecznie!

Jestem aktualnie na etapie trenowania wytrzymałości i redukcji masy ciała.

176cm wzrostu 65kg, docelowo 60-61kg, czy się uda zobaczymy:)

trening 4x w tyg: 3x obwody w interwałach, 1x campus+ bieganie 2-3 w tyg po 30 min

I prośba w ustaleniu suplementacji, trening jest morderczy, co przyjmować, żeby wytrzymałość rosła a mięśnie zostały

Moja propozycja:
Creatine magna power 2x2 tabl
BCAA 6g przed treningiem
Wpc 30g po treningu

I do tego nie wiem co dorzucić, moje propozycje to:
glutamina 10g przed treningiem
AKG argininy 3g przed treningiem
Tauryna !g przed i 1g po treningu

Liczę na pomoc doświadczonych kolegów!

Thermo Stim zawiera w sobie pewne dawki kofeiny - ew pobudzenie jest kwestia indywidualnej tolerancji
zero pobudzenia ma Therm Line S - 2 kaspy przed snem i 10 min pozniej spie jak dziecko

Magna Power trudno wyrokowac jednoznacznie czy 4 czy 5 to nie wybor 4 VS 20
zacznij od 4rech jesli uznasz z czasem ze warto sprobowac dodaj jedna
BCAA tutaj w zasadzie sa dwie szkoly albo porcja to okolo 6-10 g
albo im wiecej tym lepiej - ale ten wariant to albo osob bogate preferuja, albo zawodowcy z wiadomych wzgledow
tauryna jest tania i dobra drugi MC nie zaszkodzi
WPC 30 g w porcji jest OK - choc to glownie zalezy od diety

POWODZENIA !

Jezeli celem jest redukcja to jakiś spalacz np. Thermo Stim przed treningiem
Nie dość że pobudzi to i pomoże zwalczyć ;)
Po treningu BCAA to jest dobrze, możesz dodac carbo.
WPC według braków w diecie
Na noc żeń-szeń bym wcisnał ;)

Spalacze b. źle toleruję psychicznie, chodzę rozdrażniony i do niczego się nie nadaję, a zamiast carbo, wolę w domu zjeść pół torebki kaszy więcej:P

Na siłę to zwykłe mono. po thermo stimie nie powinieneś się czuć rozdrażniony.

Większość spalaczy ma w sobie metyloksantyny, które bardzo źle toleruję, więc thermostim jak dla mnie odpada, no chyba, że bym przed treningiem tylko brał, ale to bez sensu równie dobrze mogę się kawy napić albo coś w tym stylu

A mono lege artis, to z węglami wypadałoby jeść(albo tauryną), a ja staram się unikać pików insuliny, zresztą jest też niestabilne, osmotycznie czynne no i wypadało by frakcjonować dawkę po po parę razy dziennie, a mi wystarczy, że muszę jeść regularnie co 3-4h co jest i tak wkurzające:(

A jak na tym magna power piszą, że jest takie super, hiper, i w ogóle to zobaczymy

Zmieniony przez - Ganja w dniu 2010-05-16 21:40:29

Nie, mono nie potrzebuje towarzystwa węgli i tauryny. Ten mit już dawno upadł, choć niekoniecznie w reklamach. Niemniej również polecam MagnaPower lub Orogenix.

A mógłbyś podrzucić linka do piśmiennictwa, chętnie się dokształcę.

A jak akg argininy spisuje się w treningach wytrzymałościowych? Chciałbym bardziej skupić się na suplach które, pozwolą mi prowadzić efektywnie interwały z dnia na dzień, kreatyna i bcaa są ok, ale w glutaminę i akg argininy nie wierzę:)

A ja jak najbardziej Ci polecam argininę przed treningiem tak ok 3-4g i glutaminy tez możesz dorzucić z 5-6g do BCAA...

Myślę że przy w miarę zbilansowanej diecie i treningach spokojnie zrzucisz te 3-4 kg.

Powodzenia

www.slawomirambroziak.pl/ - dla odświeżenia i nabywania nowej wiedzy.
Jeśli chodzi o poprawę wydolności przy interwałach, 1h-45min. przed treningiem pij karnitynę (minimum 2000mg) + 1500mg tauryny, 30min. przed treningiem BCAA minimum 1,5g/każdy kilogram masy ciała + minimum 5g jabłczanu cytruliny. Proponuję też do codziennej suplementacji dorzucić żeńszeń.
A bezpośrednio po interwałach polecam (bez żadnej przerwy) dorzucić aeroby (minimum 30min.). Ostatnio sam przekonuję się o znakomitej efektywności tego połączenia.

Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-05-16 22:48:01

ok, czemu cytrulina a nie arginina, w czym jest lepsza?

Cytrulina to prekursor argininy i działa dłużej. Cytrulina i kwas jabłkowy stymulują tlenowe wytwarzanie energii. Zatem przydatne są szczególnie do aerobów.

Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-05-16 23:55:55