Dieta na mase do przebudowy

Witam.
Chcialbym przedstawic moja diete, ktora ukladalem sam. Ukladalem ja 1 raz, bo wkoncu zmobilizowalem sie do diety i udawalo mi sie ja trzymac mam jednak co do niej zastrzezenia. Sami zobaczcie

I posilek
300 ml mleka
120 g platkow owsianych
olej slonecznikowy 10 g
1 jajko

II
100 g chleba razowego
1 jajko

III
100 g chleba razowego
1 jajko

IV
50g ryzu
100 g kurczaka ew. ryby
V makaron dwujajeczny 100 g
twarog 100 g

Bilans wychodzi ok ( b- 2,t-1,ww-4.7),ale wydaje mi sie, ze powinienem dodac wszystkie jajka do 1 posilku a do posilku z chlebem (II i III) dodac mieso z ryby lub piersi z kurczaka.

I. daj wiecej jaj, wtedy bez oleju, dodaj warzywo/owoc
II. zamiast jaj daj mięso/rybe + warzywa i orzechy
III. jw
IV. dodaj warzyw i zdrowych tluszczy
V. jw

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-16 20:26:42

Swiadomie teraz widze co bylo zle i wpisuje nastepna:

I

300 ml mleka
100 g platkow
60 g rodzynek
3 jajka
10 g oleju slonecznikowgo

II

100 g chleba razowego
80 g piersi z kurczaka

III

100 g chleba razowego
80g piersi z kurczaka

IV

100 g piersi z kurczaka
50 g ryzu
10 g oleju slonecznikowego

V

100 g twarogu poltlustego
100 g makaronu
bilans: b : 2,1 ww: 4,8 t: 1,1

Łukasz dzieki za odp., ale niestety nie moge dac wiecej niz 3 jaja, bo juz mamuska na mnie teraz zwie
Co zlego w tym oleju moglbys wytlumaczyc?

przeczytaj podwieszone https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

mamie tez pokaż art o jajach

Dziekuje wam. Daje po sogu

Cześć
Ja sie wtrące
i zasugeruje zmiany

I
owsianka na mleku [100g płatków, 30g rodzynek lub moreli]
do tego dwa jajka, mogą być w formie jajecznicy z warzywami

II
100g chleba razowego [jeśli możesz żytniego]
100g schabu
200g warzyw

III przed treningiem
100g makaronu razowego
100g piersi z kurczaka
200g warzyw z łyżką oleju lnianego

IV po treningu
100 g piersi z kurczaka
100 g ryzu

V
100 g twarogu poltlustego
50 g makaronu z pszenicy durum
200 g warzyw z łyżką oliwy z oliwek

pozostaje tylko dopasować chyba że Mateo już to zrobił sprawdz

Mateo1983
I. ok, ale 2,3,4 nie do zrealizowania dla mnie. Głownie chodzi o miecho niestety ;/ Apropo odnosnie kurczaka, bo zawsze jest prawie(chyba jeden z niewielu nawykow w rodzinie raczej niczego wiecej nie kupuja z miesa, czasa mi mintaj,indyk), czy jest złe stosowanie go w wartosciach powyzej250g ? Pytam bo tego schabu rodzice nie beda chcieli kupowac. Juz teraz zbyt nie podoba im sie moje jedzenie i nie da sie im tego przegadac

generalnie jeśli nie masz możliwości dobry bedzie kurczak tylko urozmaicenie by sie przydało

zwierzu555 zastosuj sie do naszych rad i zaprezentuj raz jeszcze swoja diete