Nowy Trening Do Oceny.

Ćwiczę już ponad rok i nadszedł czas na zmianę planu. Wcześniej ćwiczyłem na fbw teraz zamierzam ćwiczyć na splicie.
Oto mój plan :
Poniedziałek

Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Środa

Klatka
1)Wyciskanie sztangi glowa w dol waskim uchwytem 4 serie po 10
2)wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie po 10
3)rozpietki ze sztangilekami na lekkim skosie w gore 3 serie po 12

Triceps
1) prostowanie ramienie ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Piątek

Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) uginanie nog w lezeniu 3 serie

Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Co myślicie o tym planie? czy jest dobry?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna/rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/ławka

Dieta: zdrowo jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny

W plecach zmień kolejność na mc/drążek/wioslo po 4s.

Rozpiętek możesz dać 4s.

W tricu brakuje mi jakiegoś cięzszego ćwiczenia, dałbym wyciskanie francuskie + pompki w podporze tyłem/prostowanie w tył po 4s.

Na nogi za mało, dałbym jeszcze jakieś wykroki 4s przeg uginaniem które dałbym w 4s, możesz dać wspięcia na palce na koneic 3-4s.


Pzdro

Może jeszcze ktoś się wypowie? Dzięki za odp. a po ile powtórzeń robić??

12-6, w izolowanych możesz zwiększyć do 15.


Pzdro