BADANIE: najskuteczniejsze ćwiczenia wg.laboratorium Dextera!

wow jeśli wierzyć tym wyniką to... MC tak naprawde wystarcza aby mieć wielkie uda. Zresztą ja zawsze robiłem tylko MC i na nogi nie narzekałem Widze że mój ukochany Sumo zniszczył właściwie system Dziwi mnie mocne zaangażowanie hamstringów w Rack Pull, widać że duży cieżar robi swoje I dziwi mnie słaby wynik RDL, który powinien orać hamstringi i poślady a przegrywa z zwykłymi DL-ami. Szkoda tylko jednej rzeczy. Że nie ma tutaj nigdzie angażu prostowników grzbietu. Zastanawiam sie która wersja MC najbardziej mu daje w kość.
Poza tym jakiś spec pokroju Pumy czy Wodyna mógłby sie wypowiedzieć w tym temacie na wyniki badań, bo ja podchodze do nich dość sceptycznie

Simonidas-wiosłowanie szeroko uderza w czworoboczny bardziej niż w motyle. Tutaj"rejonizacja"przebiega inaczej niż przy klatce-gdzie[teoretycznie]im wężej chwytamy tym bardziej wchodzi w środek,a im szerzej, tym bardziej atakuje zwewnętrzne rejony. Zwykłe wiosłowanie sztangielką przy odpowiedniej technice na przykład-owszem atakuje przestrzeń między łopatkami, ale tez wciąż mocno działa motyl. Przy wiośle podchwytem-wciąż motyl. Dopieor nachwyt, który automatycznie wymusza nieco zwiększoną szerokość[czy to sztanga, czy sztangielki, choć sztangielkami trudno w tym wypadku jest nie wiosłowac do klatki, ciężej zachować technike]uderza w czworoboczny głównie.


Co do wyników tych ostatnich badań-zaskoczeniem jest przysiad przedni-tzn. tym, że aż taki dobry..... przykrym zaskoczeniem jest również to, że RDL jest taki słaby. Jak wyżej-przecież to ćwiczenie ora hamstringi.


A co do prostowników grzbiegu-moim zdaniem żadną niespodzianką nie byłoby to, że izometrycznie pracowałby przy każdej formie siadów i ciągów, ale przy ciągu klasycznym pewnie faza peak byłaby olbrzymio wysoka, w porównaniu do innych form.

co do prostowników to wydaje mi się że wszystko co siada na dupę [glute] uaktywnia również prostowniki więc można sobie spojrzeć na tabelę i wiedzieć co i jak...

@MOREPOWER: czyli słowem wiosłowanie szeroko rozstawionymi łapami na sztandze, w opadzie tułowia siada bardziej na "grubość" pleców a uchwyt wąsko na ich "szerokość"???

Co do wyników tych badań to coś w nich jest niewątpliwie. ALE wkurza mnie to że takie dobre wyniki osiągają zawsze jakieś pierdoły z taśmami, jakiś aerobic... przecież to NA BANK nie działa, a wyniki osiąga w tych badaniach na równi z martwym ciągiem.... to mi śmierdzi:D

tak w ogóle to mi się wydaje że ten DRUGI wynik jest ważniejszy. Wówczas RomanianDL już tak blado nie wypada na przykład...



Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-21 10:24:25

Ja bym nie skreślał RDL-a, może nie miał najlepszego wyniku w TYCH badaniach na dwugłowe(choć i tak wysokie), za to okazuje się że to doskonałe ćwiczenie na przywodziciele
pozdr.

Coś wątek umarł a moim zdaniem jest to bardzo ważne badanie. Pociągnie ktoś dalej analizę - są dalsze badania? A może ktoś gdzieś kompleksowo i fachowo opracował i przeanalizował już to badanie? Analiza zawodowca by się przydała.

Nie dam sobie teraz za to głowy uciąć, ale wydaje mi się, że na forum parę lat temu pojawiły się wyniki podobnych badań (albo ja je znalazłem w jakiejś gazecie ).
Imo takie badania wiele nowego nie wnoszą, nie mówiąc już o jakichś rewolucjach. Od dawna wiadomo co jest dobre a co nie aż tak.
Po za tym obawiam się, że na wynik danego testu spory wpływ ma sama osoba, na której jest on wykonywany.

ABeSy

Fajne kąpielówki: są
Olejek do opalania: jest
Rezerwacja w hotelu nad morzem: jest
Fajny kaloryfer: nie ma!!!!!



Przedstawiam najlepsze ćwiczenia na ABSy:

http://www.tmuscle.com/free_online_article_issue/issue_627?utm_source=weekly_dose&utm_medium=email&utm_campaign=tmuscle#best-ab-exercises





Zwycięzcy:

Prosty Brzucha
Mean: Drążek podchwytem, Unoszenia nóg w zwisie, Kółko do brzucha
Peak: Drążek podchwytem, Unoszenia nóg w zwisie, Brzuszki na piłce

Skośny wewnętrzny
Mean: Kółko do brzucha [od stóp], Kółko do brzucha [od kolan], Bodysaw
Peak: Kółko do brzucha [od stóp], Bodysaw, Tornado Ball Slam

Skośny Zewnętrzny
Mean: Kółko do brzucha [od stóp], Unoszenia nóg w zwisie, Bodysaw
Peak: Tureckie Wstawanie, Unoszenia nóg w zwisie, Bodysaw

Prostownik Grzbietu [lędźwiowy]
Mean: Kneeling Cable Lift, Landmine, Reverse Hyper
Peak: Kneeling Cable Lift, Tornado Ball Slam, Lumbar Extension

Bodysaw:




Tornado Ball Slam:




Kneeling Cable Lift:




Landmine:




Reverse Hyper:




Lumbar Extension:




Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-20 13:26:42

dla mnie większości to przerost treści nad formą...

ALE cieszy mnie drążek podchwytem i uginanie sztangi !!! to działa na cały przód... dlatego też chyba sobie przeniosę brzuch na dni pleców i łap [ a nie klaty i barów jak do tej pory]. To tyle... aha no i przenoszenie hantli też daje rade, chociaż to akurat MEGA zależy od techniki.

fajny art
i bardzo dobrze ze zrobiles analizy tych tabel, bo sam bym nie ogarnął, albo długo by mi to zajelo

to cwiczenie tornado na brzuch idiotycznie wyglada haha , ale by sie patrzyli na silowni na mnie

sporo najlepszych cwiczen to wlasnie takie jakies nowe, dziwne

Tornado akurat jest bardzo dobre... w MMA fajterzy to ćwiczą... często też napier*alają młotem w opone na przykład, ładnie działa to ćwiczenie. No ale na siłce leszcze by się nieco zdziwili to fakt...