Zbilansowana dieta redukcyjna

No intensywność wysoka, ćwiczenia siłowe męczące, a aeroby z pół h truchtu/wolnego biegu też bardzo męczące. Czyli walnąć od razu po tym gainera, a jakąś godzinkę później posiłek potreningowy lub chleb razowy itd?

jak masz to wpc z carbo a potem potreningowy jeśli razowec to nie sam czasem

Gainera lub wpc + carbo to bez znaczenia. Kolejny posilek ww zlozone + bialko moze byc nawet wczesniej niz 1h. Nie ma koniecznosci czekana w domu godziny. Jezeli jestes glodny lub masz mozliwosc to jedz.

Domer chodziło mi o proporcje ww do białka zawsze w 2 opcji lepiej zbilansować i dopasować do diety.

Zgadza sie.

okay dziękówka, czyli gainerek niepotrzebnie leży w szafce i się marnuje - jak mówię - czytałem na sfd, że zero gainerów w okresie redukcji, i coś hmm nie pamiętam dokładnie jak to było naisane, ale że węgle złożone tylko w dni treningowe po treningu, czy to prawda? Czy w zwykły dzień nie powinienem jeść np ryżu jak jestem na redukcji?
P.S. Było to w jakimś konkretnym artykule na sfd

jeśłi masz gainera dawaj go po treningu jak wyliczysz bedzie ok

To zalezy o jakiej diecie czytales. Jezeli o low carb to rzeczywiscie, weglowodany glownie w okresie treningu.

A jeśli ja mam wzrostu 190 i waże ok. 75 kilo mam mięsnie brzucha i chce je powiekszyc bo narazie slabo widac to jaka diete mam stosowac?

i mam 15 lat (przepraszam za podwójny wpis)