Od następnego tygodnia - poniedziałku lub wtorku, zależy jak się wyregeneruje, bo na razie mam duże zakwasy na udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5.
Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening.
Głównym celem przez najbliższe miesiące będzie masa.
Od wklejenia ostanihc fotek kilka miechów temu nic nie urosłem ( jestem dośc oporny na mięśnie
) więc tamte fotki będą odnośnikiem.
Trening
1. PUSH PRESS + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM LUB DRĄŻEK
2. PRZYSIADY (po
wspięcia na palce +20kg od ostatnije serii i maks powt.)
3. WYCISKANIE LEŻĄC + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM
4. WYCISKANIE WĄSKO
5. MARTWY CIĄG ( DODAJEMY WIOSŁO JEDNORĄCZ końcem sztangi od MC)
6. BIC + TRIC(UGINANIE PODCHWYTEM + CZACHOŁAMCZE)
OBJAŚNIENIA
1. Push press - 70% WL. Jeśli będzie za lekko wrzucę zarzuty stojąc tym samym ciężarem(??).
3. Wycisk i wiosło tym samym ciężarem.
4. Na 80% WL.
5. Tyle samo kg co w siadach. Jeśli na 15 powt. będzie lekko będę robił MC stojąc na podstawkach i na 10 prawdopodobnie też, tylko, że na mniejszych. 5 powt. normalnie z ziemi.
6. Na 50% WL
pon – 15 (50% z maks na 5-2 powt.)
śr – 10 (70% z maks na 5-2 powt.)
pt – 5
Progresja do jednej ostatniej serii.
Możliwe, że w sobotę dojdzie trening uzupełniający i gdzieś w tygodniu będzie jeden trening wytrzymałościowy, ale to jeszcze zobaczę.
Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-05-14 22:17:23