Dieta do oceny

Marta: silownia

Martwe ciagi i przysiady to jest recepta na fajny tylek Tyle, ze jesc wiecej trzeba, bo na ujemnycm bilansie miesnie nie urosna

te 1300kcal, ktore jadlas to byla glodowka. dobrze, ze podnioslas kalorycznosc. Z dieta pokombinuj, ja probowalam regulowac estrogeny na LC i wysokim bialku, nic z tego nie wyszlo, samopoczucie fatalne, efektow zero tak wiec widzisz, kazdy jest inny.
Mozesz zmniejszyc bialko czy tluszcze na rzecz weglowodanow...

Ja osobiscie nie widze sensu ich ograniczania, kiedy nie mozna funkcjonowac normalnie

A moj dziennik, to chyba taki "przystanek spam"

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-10 13:42:35

O matko, pieknie wygladasz! Marzenie po prostu!

Moge zapisac sie na silownie, namawia mnie do tego tez moj chlopak...tylko strasznie sie wstydze tak publicznie cwiczyc z moimi 'ciezarami'

Wlasnie myslam juz o tym zeby jesc w bilansie 0 bo zauwazylam, ze chudne ale tluszcz zostaje bez zmian... Bilan 0 wychodzi mi jakies 2300kcal wg wzoru podanego wczesniej przez Asariah i wg dziennika Vitalmax, nie za duzo???

I jak wtedy rozpisac b/t/w ? 33/33/33 bedzie ok?

Marta

Czego sie wstydzic? Wszyscy kiedys byli poczatkujacy i zaczynali od malych ciezarow

Ja zaczynalam od 40kg w martwym ciagu, wczoraj podnioslam 95kg i mam zamiar to pobic

Ok wiec daruje sobie kupowanie kolejnych sprzetow do domu i sprobuje z silownia...

dziekuje za pomoc i juz pedze z sogami (to chyba taka nagroda na tym forum?)

mam jeszcze pytanie co do kcal: dodac na razie na 0 i potem zwiekszac co jakis czas o 100-200 czy nie?

I czy robic po treningu aeroby? na silowni bede mogla robic cardio na rowerku/biezni jesli tak lepiej...

to zalezy ile masz teraz kalorii, mozesz co tydzien dodac 100kcal az osiagniesz 2000kcal, a jezli zaczniesz juz cwiczyc to mozesz dodac co drugi trening 100kcal.
I trzymaj kalorycznosc miedzy 1900-2100kcal oraz ok 2g bialka na kilo ciala, reszta dowolnie rozlozone miedzy wegle i tluszcz, ale nie przesadzaj z iloscia tluszczu tak do 80g max dziennie w sumie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-05-10 15:10:46

ok, dziekuje...

Jeszcze ostatnie pytanie Obliques, sorka ze Ci tak zawracam ....
To bialko 2g/kg to tylko ze zwierzecego tak? A tluszcz taki dodawany tylko czy ze wszystkich produktow?

Bo w Vitalmax'ie program liczy tez bialko roslinne i tluszcz z warzyw/wegli tez...

hej Martabiala, ja również uważam, że masz bardzo ładne ciało, proporcje super, niezła baza do budowania-rzeźbienia Polecam tak jak moje przedmówczynie zabawę z ciężarami, jeżeli masz możliwość to siłownia jak najbardziej wskazana. Martwy ciąg i przysiad to podstawowe ćwiczenia, dzięki którym ciałko nabiera pięknych kształtów. Ja zaczynałam trening na siłowni z baaaaardzo małymi obciążeniami, ba teraz - po roku są niewiele większe - dla innych osób one mogą wydawać się lekkie jak piórka, jednak dla mnie są odpowiednie do stażu i możliwości. Z czasem zarzucać będę więcej i więcej Nie ma zatem co się wstydzić Życzę chęci, wytrwałości i cierpliwości. No i co bardzo ważne - zwracaj uwagę przede wszystkim na właściwą technikę wykonywania ćwiczeń, każdych, ale przede wszystkich wielostawowych. W drugiej kolejność jest wielkość obciążenia
OCZYWIŚCIE DIETA TO PODSTAWA.
Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Zyrafka: Bardzo mi poprawilas dzien tym wpisem ,zaczynalam juz miec lekkiego dola...widze, ze sie redukujesz, fajne masz jedzonko, takie urozmaicone...na wakacje bedzie figurka lux! Powodzenia zycze choc wiem, ze nie jest Ci potrzebne.


Postaram sie cierpliwie cwiczyc.Z dieta sobie poradze, wegli mam teraz wystarczajaco wiec nie bede juz tak marudzic, a do czitowania rzadko mnie ciagnie...
To prawda co do ciezaru, widzialam raz jak facet dzwigal przeladowana sztange przy MC ze zgarbionymi plecami ).Kiedy mu kolega zwrocil uwage zeby wzial mniej i robil lepiej bo sobie krzywde zrobi w ten sposob, to sie obrazil, glupia meska duma...

Silownia, na ktora bede smigac ma kilku konkretnych 'membersow' mam wiec nadzieje, ze pomoga mi w zmaganiach...no i moj facet cwiczy pare lat, ale jego akurat sluchac nie lubie (to nie fair kiedy facet lepiej wyglada od laski)
Aby za rok i moj tylek tak fajnie odstawal jak wasze kobitki
Pozdrawiam serdecznie.

Powodzenia zycze choc wiem, ze nie jest Ci potrzebne.
dziękuję bardzo, jest potrzebne i się przyda

pozdrawiam!