początki nigdy nie byly i nigdy nie będą łatwe czyli jak mlody buduje mase

No to zacznę od wstepu
Mam; 15 lat
ważę; 56-8 kg
mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca)
Cel; masa
staż; 2 miechy

Trening
Spli partia 2x w tyg
będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu

Diieta

Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Miód pszczeli
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek



II śniadanie


Bułki pszenne zwykłe
Margaryna "Śniadaniowa"
Dżem truskawkowy wysokosłodzony



przedobiadowy


OSTROWIA WPC

ObIAd
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Banan


Przedterningowy


Chleb żytni jasny
Orzechy włoskie
Ryż biały
Banan
Miód pszczeli

potreningowy antykataboliczny
.
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek

Kolacjowy

Chleb żytni jasny

Margaryna "Śniadaniowa"

Dżem truskawkowy wysokosłodzony

we wszystkim wyszlo mi
bialka 2.2 na kg ciala
tluszczu 1.9 na kg ciala
węgli 7.2 na kg ciala

zdjęcia dodam jutrro albo jeszcze dziś
dziś sroda dzien nietreningowy dzięte staram sie trzymać aczkolwiek na dzien dzisiejszy brakuje mi orzechów i kurczaka trzeba podsmazyć :D:D

Obwody
bic przy teningu 29.3
klatka 90 na wdechu 95
udo 48
ludka 36
pas 81??


Czeka mnie ciezka praca i sie jej nie boje
licze na wasze wsparcie i pomoc w korektach00

mniej wicej ciarzary
klatka 40kg x10
bic stojac sztng 25x 10
barki stojac sztang 25 x 10

wiecej nie probowalem tak zebym ledwo rade dawal

cwicze u sb w domu mam lawke. gryf prosty/giety .wyciag gora dol modlitewnik. takie cos do nog do lawki. drazek do podciagania. kolo 130kg obciazenia , mam zamiar kupic skakanke

suplementacja
bedzie ostrowia wpc
i jakies witaminy

to by bylo na tyle :D




Zmieniony przez - irecki13 w dniu 2010-05-05 18:42:39

Zmieniony przez - irecki13 w dniu 2010-05-05 18:43:36

tricpes pracuje podczas cwiczen na klatke i barki
wiec bez nerwow

zreszta jest to tak maly miesien ze nie trzeba mu takich samych bodzcow jakn p nogom czy plecom

a to fotki przodu narazie jutro moze tyl bo to telefonem a nie mam w tej chwili aparatu:P

dd

Zmieniony przez - irecki13 w dniu 2010-05-05 19:07:25

Hm... poproś kogoś o poprawienie błędów w tytule dziennika, bo aż razi po oczach.

Dieta do bani:


Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu //daj 0,5%
Płatki owsiane
Miód pszczeli
Jaja kurze całe //ze 3 conajmniej
Oliwa z oliwek

II śniadanie


Bułki pszenne zwykłe
Margaryna "Śniadaniowa"
Dżem truskawkowy wysokosłodzony

//Rozumiem, ze tradycyjny ryż z kurczakiem odpada? W takim razie zamien pieczywo białe na razowe. Ta margaryna to raczej zbędna. Lepsze od dzemu byłaby np. szynka z indyka, lub piersi kurczaka + jakiś pomider, ogórek. Możesz też dać tą odżywek białkową do tego posiłku.


Przedterningowy


Chleb żytni jasny //wywal
Orzechy włoskie //tłuszcz przedtrenigniem nie jest wskazany, lepiej daj te orzechy w przerwie między 2 a 3 posiłkiem, lub tam gdzie masz najdłuższą przerwę miedzy posilkami
Ryż biały //ze 100 gram conajmniej
Banan//zbędny
Miód pszczeli // zbędny

Tu też by sie jakies źródło białka przydało. Najlepiej mięcho.




potreningowy antykataboliczny
.
Ser twarogowy półtłusty //lepsze mięso, ew. białka jaj
Oliwa z oliwek //tłuscz po treningu NIE

Przydałby się ryż biały lub banany w celu uzupełnienia glikogenu.




Kolacjowy

Chleb żytni jasny //wywal

Margaryna "Śniadaniowa" //wywal

Dżem truskawkowy wysokosłodzony //wywal


Tu z kolei daj twaróg i oliwe i jakieś warzywo.






To tak z góry błędu które zauważyłem.

Powodzenia

dzięki wielkie za poprawe :D zmiany juz wprowadzone a jajka w zamyśle 3 byly

Na początku nie żałuj sobie węgli, po treningu łyżka miodu może zdziałać wiele pozytywnego. Spróbuj tez w okolicach okołotrenigowych jak najwiecej białka spożyć, w celu spotęgowania anabolizmu i zachamowania katabolizmu. Oprócz sniadania to własnie 2 najważniejsze posiłki.

A split 2 x partia/tydzien to chyba niezbyt fortunne rozwiązanie. Moim zdaniem na Twoim poziomie 1 x w zupełności wystarczy.

Ja sam nie wiem bo na forum mi doradzili ze 2x partia będzie lepsza więc tak ćwicze . Ale moj staż 2 mies jest wystarczający by zroić partia raz w tyg ??

split partia 2x/tydzien bedzie git

choc przy tym stazu mozna zaczac od fajnego FBW

cwiczenie partii 1x w tyg to jeszcze nie dla Ciebie


proponuje zajrzec do dzialu "Odzywianie" i poczytac o jedzonku bo sporo błędów tu u Ciebie.

Diete dzis trzymalem wraz ze wszelkimi modyfikacjami
ogolnie smacza i na +
Trening na dzis to
Klata
Wyciskanie sztangą plasko
wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce
rozpiętki
Barki
wyciskanie sztangi zza glowy
unoszenie sztangielek w opadzie tuowia
Triceps
prostowanie ramion w opadzie tuowia

ogolnie czuje sie dobze

dietę trzymam dalej
dzisiaj na trenningu zrobilem

nogi
Hack przysiady
uginanie nóg w lezeniu na bzuchu
wspięcia na barki ze sztangą
Plecy
podciaganie szerokim nadchwytem
wioslowanie sztanga w opadzi tuowia
MC
Biceps
uginanie rak ze sztangą stjąc

po dzisiejszym treningu czulem lapy doś mocno ogólnir jrdt dobze ale będzie lepiej !!! i tego się trzymam
waga bexz zmian ale trzyma suie w górze 57.6kg

zmienilem nazwe tematu [poprawilem bledy - no chyba, ze byly celowe]


wypisuj jakimi ciezarami cwiczysz, ile powt