Ułożenie całego treningu od podstaw ;/

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 436

Witam chciałbym ułożyć plan treningowy na 3 dni ćwiczeń w tygodniu ale niewiem nawet jak się za to zabrać , proszę o pomoc.
I proszę ,ze jezeli cos źle zrobiłem to nie jezdzijcie po mnie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 47

Wzrost: 158

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ATLAS + krótka sztanga i hantle

Dieta: Raczej nie, po prostu ograniczam tłuszcze,węgle i zbędne kalorie

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Po ułożeniu planu treningowego chce brac kreatyne

Zmieniony przez - pomidor123 w dniu 2010-05-05 21:43:22

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BendziMK

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 834 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26276

Kości chcesz rzeźbić? Po co ci kreatyna jak nie masz diety, która by spełniała zapotrzebowanie kaloryczne. W ogóle:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
I chyba wszystko na temat.

"Dieta to, to co trzeba, by być większym i lepszym"

...

pomidor123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 436

Właśnie nie... Czytałem tamto już. Pisze Ci ,że ćwiczę już pół roku i mam masę po zimie a jak chodzi o dietę to zaraz napisze o nią w odpowiednim dziale ale muszę teraz ułożyć plan treningowy a w wakacje jak jeszcze przypakuje kreatyna! TO chyba tutaj układa się plan treningowy? Jeżeli nie to przepraszam z góry najmocniej.
Proszę o odp.

...

BendziMK

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 834 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26276

Właśnie chyba nie czytałeś tego w ogóle, jak ty chcesz walić cykl na kreatynie. Może ona ci tyle dać co dieta która dopiero będziesz miał... Przeczytaj to jeszcze raz ze zrozumieniem...

"Dieta to, to co trzeba, by być większym i lepszym"

...

pomidor123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 436

Dobrze to nawet ułożę dietę mam masę itd wszystko glancuś to juz nie muszę brac kreatyny?... Ale nie mam nadal planu treningowego moze mi go ktos ułozyc na 3 dni w tygodniu cwiczen. Będe wdzięczny dam sog'a

...

BendziMK

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 834 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26276

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Na początek polecam FBW tam jest wszystko napisane itd.

PS. Nie układamy komuś planów tylko je sprawdzamy i korygujemy.

"Dieta to, to co trzeba, by być większym i lepszym"

...

dogzilla

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 820 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11401

'ćwiczę już pół roku i mam masę po zimie' Waga : 47, jak 47 zamienisz na 67 to możesz coś tam rzeźbic wtedy, przy twoim wzrośnie.
'a w wakacje jak jeszcze przypakuje kreatyna!' nie bierz rzeczy których nieznasz i niewiesz do czego służą, przysiądź do miski lepiej!!!! Pozdro.

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

...

luke_g

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 437

Ty masz 15 lat, to metabolizm masz taki, że i tak nie obrośniesz raczej tłuszczem. Jedz i ćwicz :)

Najlepszych ludzi uformowało naprawianie własnych błędów.
W.Shakespeare

...

gothmori09

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 3159 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31168

Buhahah :D Koles roz*******il mi tatutaze oO "Pisze Ci ,że ćwiczę już pół roku i mam masę po zimie" --> 47KG Za***ista ta twoja masa :D "ułożyć plan treningowy a w wakacje jak jeszcze przypakuje kreatyna!" Nie no gratuluje