Coś na brzuch - pomocy ;/

Siema, od 4 miechów (wczoraj minęło równe 4 ) ćwiczę, na początku same hantle, później dokupiłem co potrzebne. Ćwiczę brzuch, ale nie widzę w nim żadnych efektów. Dietę też mam (redukcyjną), biegam gdy tylko mogę. Jakbyście mogli to proszę o podanie jakichś dobrych, dających efektów ćwiczeń na brzuch, tylko proszę nie podawajcie mi A6W bo to g**** nic nie pomaga. Robiłem je na początku i na 10 dniu zakończyłem swoją przygodę z tym ćwiczeniem bo nic nie pomagało. 3 tygodnie temu znów zacząłem robić A6W i skończyłem na 13 dniu, jak nic nie pomaga to nie będę się męczył. Dodatkowo robię brzuszki, biegam i nic więcej.


PS. Jestem na cyklu kreatynowym.

Zmieniony przez - maniekkkkk w dniu 2010-05-01 12:22:28

ja bym proponował normalne ćwiczenia na brzuch: zobacz w atlasie :) pozdro

Jeżeli chodzi Ci o ten atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) to mógłby wykonywać tylko ćwiczenia: 1, 6, 10 i 12. Bo drążek jeszcze nie kupiłem, ale w niedalekiej przyszłości będzie. Czy one wystarczą?

Brzuch bardzo łatwo wyrzeźbić :p (widzę na swoim przykładzie szybkie efekty)

Rób 200 brzuszków x2 po 100 albo x4 po 50 na dzień albo więcej jeżeli dla Cibie to mało albo dużo i do tego "nożyce" 30 sekund 5 serii. i tak przez 4 tyg i masz brzuch ,że...

Zmieniony przez - pomidor123 w dniu 2010-05-01 14:10:05

Zmieniony przez - pomidor123 w dniu 2010-05-01 14:21:05

wklej fote, może masz kaloryfer pod tłuszczem? Pomidor123, ten plan jakiś lipny sie wydaję...

Nie mogłem wkleić fotek tutaj, więc odsyłam Was w poniższe linki:


http://yfrog.com/1fimg0004nzhj
http://yfrog.com/9eimg0005qoj



Pomidor, możesz wrzucić gdzieś fotki swojego brzucha, przed i po, po tym Twoim treningu?

Zmieniony przez - maniekkkkk w dniu 2010-05-01 17:35:09

Ekhm.. Napisze tak: zarys mięśni ci sie już pokazuje.. ale pod taką ilością fatu to nawet najlepiej wyrzeźbiony brzuch będzie niewidoczny.. Musiałbyś spoooro kg zrzucić żeby uwidoznić mięsnie brzucha.
A co do samego treningu... U mnie pomogł nie tyle jakiś wymyślny plan ile regularność i dobijanie mieśni do takiego stanu, żebym już nie był w stanie nawet 1 brzuszka wykonać.

Nie wiem czy moja waga dobrze działa ale po śniadaniu wyżyłem 59kg, a po bieganiu (dziś) 58, mam 165cm wzrostu ;/.


@avic, mógłbyś napisać co robiłeś na ten brzuch?

Zmieniony przez - maniekkkkk w dniu 2010-05-01 17:53:38

Zalezy rowniez od rozbudowania miesni brzucha

No to co byście polecali mi na ten brzuch? Brzuszki, bieganie wystarczy?

to co Ci napisałem Maniek nie nazwał bym planem xD po prostu rób też te nożyce z brzuszkami i spalisz ten tłuszczyk nie wiele Ci zostało. A co do zdjęć to nie mam żadnych wczesniejszych żadnych ciała a brzucha to wgl ;/