FBW na masę

Trening 3 dni w tygodniu. 3 zestawy A,B,C, układane: ABC BCA CAB ABC itd. ...
zestaw A:
nogi:OK
plecy: sciąganie drążka wyciągu za plecy 2*12, sciąganie drążka wyciągu do klaty 2*12
klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie (10,10,6)
bary:unoszenie sztangielek bokiem 3serie(12,10,8)
biceps: uginanie ze sztangą 2*12
triceps: wyciskanie francuskie sztangą do czoła 2*12

zestaw B:
nogi:OK
plecy: wiosłowanie sztangielką 3serie(12,12,8)
klata: rozpiętki skos 3*12
bary: unoszenie sztangielek w przód 2*10
biceps: uginanie ze sztangielkami suplinacją 2*12
triceps/klata: pompki na poreczach 2*max


zestaw C:
nogi:OK
plecy: podciąganie na drążku 2*max
klata: przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 2*12, wyciskanie sztangielkami 2*10
bary: szrugsy 2*12
biceps: ciągniecie sznurka wcyiągu 2*12
triceps: sciagani sznurka wyciagu 2*12
przedramienne: zew. i wewn. 2*12
cwicze tak od 2 tygodni. Co [poprawic w tym tregningu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3mies.

Uprawiane inne sporty: b

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: bananowa

Przeciwskaznania medyczne: b

Zażywane suplementy: b

Co oznacza nogi:OK?

OKrojone :)

nogi OK, oznacza, że teraz nie chce się tym zjamować, najpierw reszte trza dopracowac... na nogi robie coś autorskiego, zwanego "katowaniem nóg"... 30powtórzeń jak najszybszych (cyk cyk cyk cyk...) i zmiana maszynki, bez odpoczynku znów 30 (cyk cyk cyk cyk...)i znów zmiana. W obowdzie jest 5 maszynek. Po 3 takich obwodach dorzucam sobie jeszcze 9 km biegu. Na rozgrzewke są 2km i 60 brzuszków. To daje 450cyknięć i 11 km podczas jednego treningu nóg.
Po jednym takim katowaniu, nie mogłem potem wejsc po schodach, musiałęm siępodtrzymywać barierki, a i tak przewracałem się w trakcie. Podczas katowania nóg o malo nie zemdlałem, ale warto byłó :D. Nogi będe robił w jakiś dodatkowy dzien, więc one są niejako "poza" rozpiską tego FBW.

Prosze o ocenienie planu.

Przy plecach daj wyciąg przód bo tył jest mocno kontuzjogenny i daj po 3 serie, na treningu C na barki daj jakieś wyciskanie (hantle albo sztanga). A znając życie to nogi będą olewane Więc daj je lepiej do treningu

Nie kombinuj z tymi nogami, tylko wal przysiady. Cieniutko też ćwiczenia na plecy wyglądają. Żadnego martwego ciągu?
Szrugsy nie działają na barki.
Na barki wciśnij gdzieś jakieś wyciskanie sztangi z klatki.
Rozpiętki i przenoszenie sztangielki w FBW? Yhy. Dobre sobie.

Nie widzę brzucha.

wymien rozpietki na inne cwiczenie na barki wrzuc np wyciskanie sztangi sprzed glowy wywalajac szrugsy

brzuch: 30 brzuszków na rozgrzewke i 30 po treningu.
ok, zamienie ten wyciag na 3 serie do klaty i dorzuce wcysikanie na bary.
jak wywale szrugsy to nie bede mial zadnego cwiczenia na kaptury :( i co wtedy?
rozpietki i przenoszenie za głowę dla rozciągnięcia miesiwa... to zle? dzien C ma byc taki rozciagajacy, są tam też zwisy na drążku.

chodzi o to ze ty cwiczysz szrugsy w treningu barkow a to cwiczenie jest nie na ta partie

na plecy
mc,wioslo,podciaganie szerokim a nie jakies lekkie pedalstwo

a co do ilosci powtorzen, ok?