KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

Witam ponownie fanatyków kettlebells.Książki wyda wydawnictwo AHA.Najpoźniej na jesień jak dobrze pójdzie to o treningu kettlebell już w wakacje.MAJĄ PROBLEMY Ze znalezieniem gościa który przełoży to na nasz język tak by szczegóły techniczne nie umknęły.Info od wydawnictwa AHA.NIE WYSTAWIAJĄ NIC NA RAZIE BO NIE MOGĄ OPĘDZIĆ SIĘ OD TAKICH MANIAKÓW TRENINGU JAK WY CZY JA.Pozdrawiam wszystkich

zgadza się Panteon im prościej tym lepiej:) dzieki Neko!

--- 25.04 ---

KB = 12kg

- THE MANMAKER
- THE UPPER BODY BLAST
- THE LEG BURNER
- THE SWING WORKOUT

wszystkie zestawy po 10 powt.

--- całość - 27:20 ---

+ ROWEREK 30min.

----------------------

Skróciłem trochę przerwy pomiędzy zestawami i udało się zejść grubo poniżej 30 min :)
Dwunastka teraz to mi śmiga w łapkach elegancko :)
Pełna rekreacja!! Choć lało sie ze mnie niemiłosiernie (bez MCT)


--- 27.04 ---

KB=16kg

- THE MANMAKER
- THE UPPER BODY BLAST
- THE LEG BURNER
- THE SWING WORKOUT
wszystko po 9 powt

--- 40min ---
tętno w ostatnim zestawie dochodziło do 190!! także robiłem przerwy dla złapania oddechu.


--- 28.04 ---

Brzuch - 3x80 spięć
Rowerek - 45min

-------------


--- 29.04 ---

KB=16kg

- TGU - 1,2,2,1,1,1,1,1/str - czyli 20TGU
- SNATCH 5/5 x10
- 1H SWING 10/10 x10
- 2H SWING 5serii po 20 (już na dobitkę)

Wyszło 7min TGU + 25min interwałów 30/30sek.

--- całość - 35min ---

Powrót do korzeni - TGU + SNATCH/SWING :)
Wraz ze wzrostem zmęczenia przechodziłem do coraz lżejszych ćwiczeń.

Wymyśliłem sobie takie VARIETY DAY:
- 16kg - TGU + SNATCH/1H SWING
- 20kg - TGU + 2H SWING
- 12kg - LONG CYCLE, ale muszę się zebrać w sobie żeby tego w ogóle spróbować :)

Dwa pierwsze już wypróbowałem i jestem zadowolony -niby monotonne, ale ogólnie OK.


Wydawnictwo Aha! ma wydać pod koniec czerwca Russian KB Challenge, a potem (nie wiem kiedy) Return of the KB :)
Taką dostałem od nich info!!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-04-29 23:40:32

Czekam z niecierpliwością, dziękuję za cynk i całokształt

Na stronce Chomikuj.pl do pobrania szkoleniówki Steve Cottera i inne o kettlebells.Pozdrawiam.

Nie jestem na chomiku..

--- 2.05 ---

KB= 12kg

- THE SWING WORKOUT - 10 powt
- THE UPPER BODY BLAST - 10 powt
- THE MANMAKER - 10 powt
- THE LEG BURNER - 10 powt

--- całość 26min 30sek ---

kolejny rekord czasowy :) choć byłem przeżarty (90min po obiedzie) i miałem kilka dni przerwy w treningach - nawet dwa dni gwitów nie smarowałem, to czas miałem dobry - to pewnie wpływ zmiany kolejności wykonywania zestawów :)
W każdym razie - 4 zestawy po 10 powt z KB=12kg zajęły mi 26:30!

Nie miałem zbytnio czasu na zabawę - inaczej wziąłbym 16kg kettla i zrobił mniej powt, ale tak na spokojnie..
Po przerwie jednak dodrze zacząć od czegoś wagowo lżejszego, ale przycisnąć z intensywnością - po treningu tętno miałem 180ud/min.

Jak każdy "długi weekend" - i ten wiąże się z lenistwem i jedzeniem.. niestety.. co zarobięw tygodniu, to na weekend tracę..
Można powiedzieć, że trzymam formę - jest jak jest, ale się nie pogarsza - pewnie niektórcyh by to zadowoliło, ale u mnie miało się poprawiać!

------------
JFM coś się nie odzywa..

http://musculardevelopment.pl/spalanie-tluszczu/ 

Simonidas - spoko, że zajrzałeś.

Krótko i na temat, aż za krótko!!
Nie wiem o co Ci dokładnie chodziło :/
O wszystkie artykuły? czy żebym zakupił kwietniowy MD?
Może warto by było, ale chyba już za późno.

Jak ktoś wyczai coś ciekawego w aktualnej prasie, to proszę o info!

Skoro Simonidas nie karci, znaczy, że powinno być ok.

Ostatnio się mierzyłem i przybyło mi po 1cm w ramionach, przedramionach, łydkach (a tu zawsze było bez zmian!) i w udach z 1-2cm (ale ud nie potrafię mierzyć, więc mogę się mylić - pewnie zawsze w innym miejscu mierzę).
Może dlatego waga stoi w miejscu (brzuch też :/ ), ale obwody podskoczyły - czyli jestem na plus.

Jeden z forumowiczów się odchudzał w taki sposób, że jeździł na rowerku 3godz dziennie!! Z ponad 100kg schodził.. Z tego co pisał - jest w majowym Men's Health! Po zrzuceniu 10kg zmniejszył ilość aerobów, a po kolejnych iluśtam kg zaczął ćwiczyć siłowo..efekt zdumiewający (chyba w 100dni żelaznego przestrzegania reżimu dietetycznego i treningowego).

Także staram się (od 2 tyg chyba) zwiększyć ilość aerobów. Sporadycznie - interwały robić.. Średnio mi to wychodzi. Minimum z tego robię, ale muszę dorzucić rower..

Robert Piotrkowicz w majowym KIFie zaleca robić 3x30min tygodniowo, i co tydzień dodawać 10min i jeden trening;
Kiedy dojdzie się do 6x60min w tygodniu można przerzucić się na interwały - i po 8 tygodniach będzie po tłuszczu (oczywiście przy pilnowaniu odpowiedniej diety!).

Dla odmiany - podopieczny Arka Szyderskiego będzie robił 4x30min aerobów na czczo w tygodniu.. Kto czyta KIF, ten wie o co biega..

Jak widać - różne szkoły.

Simonidas zalecił aeroby w osobne dni niż kettle, ale ja robię kiedy mam czas - jak kettle zajęły mi 25min, i mam czas, to robię po nich rower; jak kettle trwały 45min i było ciężko - to bez roweru; między dniami z KB jak mam wolne - to też jeżdżę..
Staram się 3xtyg jeździć, a jak się uda więcej - to super!

--- 3.05 ---

ROWEREK - 60min (ostre tempo)

------------

MCT - jak biorę łyka po treningu to brzuch mnie boli. Jedynie przed treningiem mogę to spożywać.

ano poczytaj se... duuużo wiedzy tam jest której można zaufać i dodatkowo wyniki najnowszych badań. Są to tylko zaczątki artykułów i jak na bieżąco coś wypatrzysz co Cie zainteresuje to można gazetkę śmiało kupić! chyba obecnie najbardziej fachowa prasa na rynku...

co do mierzeń to zawsze przed nimi stań przed lustrem, napnij daną część ciała i zobacz w którym miejscu jest tak na oko najszerzej. Tam dokładnie przeprowadź taśmę [najlepsze są zwykłe krawieckie bo są z miękkiego nie ślizgającego się materiału] i mierz. Dzięki temu pomiary będą zawsze w miarę stałe.

Jeżeli te obwody które mierzyłeś rzeczywiście wzrosły o tyle to jest nieźle! zwłaszcza że diete trzymasz! mało kto dokłada cm w mięsie przy redukcji...

cholera szkoda że to MCT Ci najwyraźniej nie służy

jak będę coś wiedział ciekawego itp. to na bank dam Ci znać! Powodzenia!

no - dziwne, że obwody podskoczyły, ale od pewnego czasu - z 3 miechy albo i dłużej - pilnuję białka!! i to pewnie stąd.
Biceps raczej bez zmian, ale triceps dostaje niemalże na każdej sesji;
Nogi - też na każdej sesji obrywają po trochę (olałem pistolety - smarowanie gwintów, bo nie chcę, żeby uda rosły - chociaż od tego nie powinny..)
Łydki - pojęcia nie mam czemu urosły!
Klata spadła o 2-3cm - pewnie tłuszcz zszedł :)

Porównanie z pomiarami z 9tyg wcześniej.

Dietę trzymam.. powiedzmy.. W każdym razie staram się :)

MD - będę śledził, ale Ty masz stały kontakt z tą gazetą - jak wiesz, że warto kupić - to pisz!!

ps.
kolejny sposób:
http://www.forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=20681
Simonidas już o tym też pisał - kazał próbować aeroby przed/po treningu z KB!!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-05-03 23:54:20