Zaczynam cwiczyc

Tomek_LG mam nadzieje że żartujesz.
Moim zdaniem Carbo Ci jest niepotrzebne bo to białko Olimpa to taki bulk, który też ma dużo węglowodanów. Po co wydawać kase na carbo? Jak narazie z odżywek i supli zakup sobie tak jak Tomek mówił witaminy no i te białko.

Tomek_LG nie zrozumiales ironii :) poprostu twoje wypowiedzi sa smieszne , bez urazy

Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-04-29 18:14:04

Mam 1m80 75 kg i 16 lat cwiczyc na mase czy na rzezbe ? ;D

Ja tam bym masował a potem redukcja;D Wklej fotki to ocenimy.

1 Sniadanie :
Mleko 2% 100g
płatki owsiane 100 g
jaja kurze
warzywa
oliwa
rodzynki

2 Sniadanie :
Chleb zytni razowy ( 3 kromki )
Pomidor
orzechy włoskie
Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry )

3 Obiad przed treningowy :
Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g
Ryż brązowy 100g
Sałata 30g
Oliwa z oliwek 13g

4 Obiad po treningowy :
Kasza gryczana 100g
mięso lub ryba
Ser twarogowy pół tłusty 100g



5 Przed snem :
Ser twarogowy pół tłusty 100g
Oliwa z Oliwek 13g
warzywa


to moja dieta mniej wiecej , i cwiczyc bede na mase a jak cwicze na mase to robie mniej powturzeń i wiekszymi cięzarami ? np , 8, 8, 8, 6, ?

od razu rażący błąd w jadłospisie
posilek przed i po treningowy nie powinie zawierać tłuszczy
jedynie węgle i białko
po treningu węgle proste, przed złożone

to co zmienic? i na co