Redukcja - pomoc

Na poprzedniej stronie miałeś CPM 2800, a teraz jest 1900. I te 1900 to też jest pewnie żart

1900 to kobiety jedzą :)
Ułóż sobie przykładowo jeden dzień; porządnie. Może tak będzie łatwiej niż układać i wklejać rozpiskę na cały tydzień!

Jeśli twoim zdaniem kobiety jedzą 1900 no to ile ja mam jeść skoro waże 73kg przy wzroscie 169 ? - przecież moim celem jest redukcja.

twoje posiłki powinny sie opierać na takich produktach jak,:
Białko- piersi z kurczaka, ryby, jajka, twaróg
węglowodany- ryż brązowy, ciemny makaron, ew pieczywo razowe, ale w małych ilościach
tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany

i standardowo warzywa, najlepiej gotowane/surowe

co do kaloryczności, pamiętaj że nie jesteś kobietką która się głodzi na dietach typu 1000 kcal...
jedząc 1900 kcal, przy codziennych godzinnych aerobach i treningu na siłowni, zostanie ci jakies 500-800 kcal na podstawowe funkcje organizmu, uważasz że to wystarczy?
już pomijająć to że w wieku 16-17 lat, twój organizm potrzebuje jedzenia, więc zamiast bawić sie w odejmowanie kalorii, weź sie porządnie za siebie i dodaj więcej ruchu.

Zmieniony przez - placebo91 w dniu 2010-04-26 14:52:10

Poza tym owoce, ze 2-3 dziennie nie zaszkodzą! No i owsiane, co do węgli :)
Nie wiem, ile, ale na pewno musisz jeść więcej, sam sobie policz, nikt tego nie lubi robić, więc każdy męczy się sam. Jak masz jedzenie nieprzetworzone i ruch, to spalisz przecież. Myślisz, że podjadając małe niewinne ciacha człowiek je mniej niż jakby zjadł porządny omlet? :)
Powodzenia, dobrze będzie...

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-26 15:06:44

mam takie pytanko ;) jak szybko spalić tłuszczyk na brzuchu ? ;/ wiem napewno kazdy powie aeroby(bieganie,rower,skakanie,płytanie) ale ja już mówie że w moim przypadku to ODPADA ! :( jakie ćwiczenia byście polecali ? oczywiscie dostęp do siłowni mam ;)

https://www.sfd.pl/-t474855.html 

czemu w twoim przypadku odpada?, niestety na efekt trzeba zapracować, i nigdy nie dojdziesz do idealnej sylwetki łatwo... nie dość ze nie potrafisz ułożyć diety to jeszcze chcesz olać jakakolwiek aktywność fizyczną...
no ale niech ci będzie, jak nie umiesz ruszyć dupą na aeroby, to idealnie dopracowana dieta low carb, z ujemnym bilansem + trening siłowy ;P, ale jestem na 150% pewny ze nie będziesz w stanie nawet utrzymać diety, więc tyj dalej ;)

Placebo, wyluzuj, może ktoś ma stawy chore, nie wiem, kłopoty z kolanami, nie wiemy tego przecież. Mat, jeśli nie masz takich problemów, to wsiadaj na rower, układaj low carb i dajesz...

na pierwszej stronie napisal że ćwiczy pod okiem trenera przy którym też robi rowerek, więc skoro może robić rowerek, który wg mnie bardzo obciąża stawy kolanowe, to może też biegać ;d XD