Dieta redukcyjna, proszę o pomoc

Witam, chciałbym zrzucić trochę zbędnych kilogramów. Moja obecna waga to 91kg, wzrost 176cm. Po przeczytaniu mnóstwa stron z poradami postanowiłem spróbować coś sam ułożyć.

1. 100g płatki owsiane, kefir
2. 3 jaja kurze, łyżka oliwy z oliwek, jabłko
3. kurczak 200g, łyżka oliwy z oliwek, brokuł na parze
4. (przed treningiem) 50g kaszy gryczanej, świeża ryba (dorsz, morszczuk)
5. (po treningu) 50g kaszy gryczanej, 100g kurczak, brokuł/pomidor/ogórek
6. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek,

trening: 4 razy w tygodniu, plus bieganie/rower



Zmieniony przez - pumbaha w dniu 2010-04-27 13:00:11

wszytsko ok, dieta jak dieta ale co z kalorycznoscia i proporcjami BWT?

1. 100g płatki owsiane, kefir 15/9/67 417kcal
2. 3 jaja kurze, łyżka oliwy z oliwek, jabłko 20/21/16 331kcal
3. kurczak 200g, łyżka oliwy z oliwek, brokuł na parze 47/8/3 274kcal
4. (przed treningiem) 50g kaszy gryczanej, świeża ryba (dorsz, morszczuk)39/2/32 308kcal
5. (po treningu) 50g kaszy gryczanej, 100g kurczak, brokuł/pomidor/ogórek 31/3/34 291 kcal
6. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, 9/7/2 111kcal

suma: 161/51/154 1732kcal

Chyba jednak wyszło trochę mi wszystkiego za mało?

Warto zastosować do tego jakieś odżywki? Widzę, że na pewno mam za mało tłuszczu no i kcal? Czym to nadgonić?

No warto odzywka jest wygodna, masz malo tluszczu, malo bialka, tluszcz wystarczy ze lykniesz sobie lyzke oleju lnainego, dodasz oliwe z oliwek do salatki, zjesz w salatce awokado. Tluszczu powinienes miec ok 70-80g.

Porcje miesa dawaj tak ok 150g a ryby nawet po 200g

Ok postaram się zastosować do porad. A jakie odżywki polecasz i gdzie je najlepiej wcisnąć? Przed treningiem?

daj troche więcej węgli obcinając przy tym tłuszcz aby być na minusie kalorycznym. masz siłę robić ciężki trening? daj po treningu
carbo a pózniej białko ew. aminokwasy proste lub jak ostatnio george farrah polecał w md po treningu hydrolizat a za ok. 40 minut węgle. myofusion z gaspari jest ok ale ja polecam nitrotecha z mt- na serio kozak.