Plan do oceny. Masa.

Witam.
Chciałem was poprosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki planu na masę który ułożyłem. Na siłownię mogę chodzić trzy razy w tygodniu a moim priorytetem raczej jest klatka i plecy.
Za wszelkie sugestie i pomoc z góry dziękuję (:




Aha. Brzuch mogę robić na poniedziałkowym treningu lub w sobotę (dom).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa + siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Nie.

1. Podaj nam wyniki lub ciezary na jakich pracujesz w przysiadzie, wyciskaniu lezac i martwym ciagu.
2. Jak cwiczyles przez ten czas?

zdr.

Wcześniej ćwiczyłem również splitem gdzie robiłem 4 serie w każdym ćwiczeniu po 14/12/10/8 powt (z progresją ciężaru)... Te same partie robiłem identycznie jak w ułożonym planie.
Klatkę robiłem przeważnie przy użyciu sztang zaczynając od ławeczki z dolnym pochyleniem, dodatnim, płasko i rozpiętki na maszynie. Natomiast plecy na wyciągach (przyciąganie linki w siadzie płaskim i ściąganie drążka). Robiłem jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie i martwy ciąg.
Przy martwym ćwiczyłem obciążeniem 80 kg cały czas.
Klatka (płasko) na początku serii 50 kg, na końcu 70 kg.
Klatka (dodatnia) - początek 30, koniec 50.
Nogi - wypychanie na maszynie 110 do 130 kg.

[ot]

ja sie zapytam, czy tabelkie itd robiles sam, czy to jest jakis gotowy programik jak vitalmax?

[/ot]

Tablę robiłem sam.

W takim wypadku raczej byl bym za planem HST lub splitem partia 2 razy w tygodniu.

zdr.