przysiady 3s 12-10-8
wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10
wioslowanie 3s. 14-12-10
modlitewnik 3s. 12-10-8
wyciskanie francuskie 2s. 16-14
brzuszki 5s. 20
plan B:
przysiady 3s. 12-10-8
wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10
MC 3s. 14-12-10
wyciskanie sztangi zza plecow 3s. 12-10-8
modlitewnik 3s. 12-10-8
brzuszki 5s. 20
co myslicie o tym FBW ?
mam 16 lat waze 90kg i mam 188cm wzrostu
czy w polaczeniu z ta dieta:
Pierwszy posilek 8.00
Platki zbozowe 100g
Mleko 250ml
Suszone rodzynki
2 Jaja
maslo
Chleb zytni pelnoziarnisty/razowy (2 kromki)
brozowy ryz
Drugi posilek 11.30
Kanapka z pomidorem i serem/szynka
Jablko
Trzeci (przedtreningowy) posilek 14.00
mieso z indyka / ryba / inne miesa 150g
ryz / makaron / ziemniaki 100g
surowka
Czwarty posilek: 16.00
Puszka tunczyka
Banan
2 Jaja
Piaty : 18.30
1Pomidor
Kefir 1l
Ser twarogowy poltlusty (1 kostka) /serek wiejski
oliwa z oliwek
Myslicie ze takim treningiem i dieta osiagne mase miesniowa+sile ?
----