Dieta na mase 80kg

WItam mam 17 lat , 182 wzrostu, waze 79/80kg. Chodze do szkoły.
1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych



Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

Oto moja dieta , ktora planuje realizowac od 1 Maja.
Prosze o pomoc w zastapieniu 5 posiłku - czyms innym . nie koniecznie odzywkami.
Prosze o ocene diety .
Do diety planuje Cykl No-Xplode + mono + gainera.

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- mięśo
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
-


Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo


możesz dać ziemniaki z rybą czy mięsem

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
warzywa

Sam tą diete układałeś?? chyba nie bardzo ..

Korzystalem z innych forum i opisow.
Pozatym ta dieta wsam raz dla mnie , pare poprawek i bd mogl sie do niej przystosowac.
S.m.p.a okolo 21.00 jesc ziemniaki?? ciezko bd to strawic na noc xD

ziemniaki to akurat łatwo strawne, wg mnie lepsze niż carbo :) ale to też zależy...

tak jeść ziemniaki to bardzo dobre źródło ww po treningu

Aha :) tak wiec dieta jest juz dobra?? moge sie brac za nia 1 maja ?:)

po porawieniu i dopasowaniu proporcji ok

s.m.p.a a moge dorzucic jeszcze do tej diety troche mleka?? 1 szklanka przed treningiem ??

Przed treningiem nie polecam mleka może źle Ci się po nim ćwiczyć. Możesz dać po treningu niskoprocentowe.

Alkrian a co miałoby ono na cel;u
?