mit czy prawda?

dokładnie chce troche "skoczyć" na wadze dzięki siłowni i diecie, zastanawiam się też nad jakimiś suplementami.

mam nadzieje, że w razie zmiany treningu siłowego bardziej pod SW będziesz chętny do pomocy

Trening pod SW w sumie jest bardziej siłowy niż ten pod masę, jeżeli o to chodzi.

Bo opiera się na wielostawowych ćwiczeniach, wykonywanych dynamicznie.

Ja powiedziałbym, że bardziej wytrzymałościowy niż siłowy

Jest to na pewno trening, który zajmuje się kształtowaniem siły dynamicznej. A to nie jest głównym celem treningu masowego. Ale oczywiście wytrzymałość tez jest diablo ważna w SW.

@lk19991 - moze nie przykladasz sie do cwiczen bicka. Ja sugerowalbym Ci zmiane zestawu cwiczen, sproboj np takie:

uginanie ramion ze sztanga waski uchwyt 4/5 serii po 10 pow (dokladnych powrorzen ! - ma palic przy ostatnich pow.)

uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4/5 serii po 10 pow (j.w)

21 x 3 serie

btw ja cwicze systemem biceps+triceps od baardzo dawna, i szczerze powiedziawszy nie placze na brak przyrostow - wazne zeby zmieniac co jakis czas cw. obciazenie ilosc serii/powtorzen etc.

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-23 13:59:46

warto by w takim trening wykonac ćwiczenia ogólne wpływające na dynamikę, siłe, masę

trzeba to ulożyc wedle priorytetow.

elementy wytrzymalościowe tez miogą się znależć, ale trzba wiedzieć,ze im więcej "srok chcemy złapac za ogon" tym mniej specjalizacji

Co do diety to mniej wiecej wyglada tak , rano owsiane +3 jajka, oliwa, w szkole 240g razowca z 100g kuraka, przed silka ryz z kurakiem, po silce to samo, pozniej to samo i na kolacje 250g twarogu i oliwe, w tym jeszcze staram sie do kazdego posilku dac warzyw oprucz potreningowego, w sumie to dalej nie wiem jak rozlozyc partie zeby priorytetem byl biceps , kazdy pisze co innego https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img], a co do przykladania sie to wlasnie najbardziej sie przykladam do bica, bardzo wolne ruchy itp, w ten piatek skonczylem hst i robie 2 tyg regeneracji czyt. matura, i zaczynam spilta, a co do bica to sporbuje zaczac https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html, a co do stazu to 1,5roku to juz lekko moge kozystac z tego dzialo tak mysle , a co do przykladania sie to wlasnie najbardziej sie przykladam do bica, bardzo wolne ruchy itp, w ten piatek skonczylem hst i robie 2 tyg regeneracji czyt. matura, i zaczynam spilta, a co do bica to sporbuje zaczac https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html, a co do stazu to 1,5roku to juz lekko moge kozystac z tego dzialo tak mysle , a co do przykladania sie to wlasnie najbardziej sie przykladam do bica, bardzo wolne ruchy itp, w ten piatek skonczylem hst i robie 2 tyg regeneracji czyt. matura, i zaczynam spilta, a co do bica to sporbuje zaczac https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html, a co do stazu to 1,5roku to juz lekko moge kozystac z tego dzialo tak mysle [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />, czy jest sens zebym go robil 2x w tyg , np w pon i piatki?

czy jest sens zebym go robil 2x w tyg , np w pon i piatki?

Chodzi o plan "porusz swoje bicepsy"? No nie ma sensu, plan jest zdecydowanie na raz w tygodniu. Cwiczac nim dwa razy, zahamujesz postepy.

oki

ale w sumie to sie dalej nie dowiedzialem jak polaczyc te partie zeby priorytetem byl biceps xd