Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
akurat ile wody nalałem może być istotne bo często ilość wody zmienia smak supli zalezy kto co lubi
ktos lubi geste
inny lubi wodniste
inny slodsze
inny nie
im mniej wody tym smak intensywniejszy
i tak dalej.....
trzeba sprawdzic na sobie
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-20 19:21:04
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
11
Napisanych postów
1966
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
20366
Kostek1991 dzięki :) mam nadzieje że podołam :)
solaros oczywiście, własnie to miałem na myśli. ja np nie lubie 'ulepku' bo az mnie mdli, ale jak za duzo wody to tez zle smakuje (woda o posmaku) chociaz musze powiedziec ze do tego gainera za duzo nie da sie dac. na 100g gainera dodaj 700ml wody i jest słodkie :P
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Dzisiaj czuję skutki wczorajszego treningu, na podudziach i klatce mam ładne zakwasy Jest to w jakims stopniu spowodowany tym, że do tej pory wykonywałem trening FBW, wracam dopiero do splita po 6 tygodniach. Dieta trzymana, zamienilem rano smalec na olej z pestek winogron bo smalec + słodzik... cos mi sie nie widzi :P Co do treningu to brzuch lekko obolały przez unoszenia, a areoby lajtowo nie to co na redukcji :) Pozdrawiam!
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Dieta i suplementacja rozpisana bardzo szczegółowo. Ja nigdy nie pamiętam o której jadłem dany posiłek Widać, że przykładasz się do wypisek. Heh skos górny wygląda jakby w ostatniej fazie ciężar spadał szybciej na klatkę, tam się odbijał i leciał ku górze , Fajny efekt, ale na większych ciężarach dłużej kontroluj fazę negatywną. Zmniejszy to ciężar którym będziesz ćwiczył, ale efekty dużo lepsze
Szacuny
11
Napisanych postów
1966
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
20366
No jak juz byl prawie na klatce ciezar to przyspieszam delikatnie i lekkie odbicie jest :P ale lepsze chyba to niz robi jak nie ktorzy (5cm nad klatka sie zatrzymuja bo latwiej :P)
Ja pamietam posilki bo w szkole wiem kiedy co jadlem, i wiem kiedy ide i wracam z trena wiec latwo zapamietac :P
pozdro
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
- martwy ciąg 100/110/120/130 kg
- podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow.
- wiosłowanie półsztangą jednorącz 30/35/40/45 kg
- sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 pow.
- unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8/8 kg
- uginanie ze sztangą stojąc 30/32/34/37 kg
- uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 12/10/8/6 pow.
>>> Filmy & Zdjęcia <<<
- suple zaraz po treningu
- martwy ciąg 110kg x 10 pow
- martwy ciąg 130kg x 6 pow
>>> Komentarz <<<
Poniedziałkowy trening klatki i podudzi był udany, nie miałem żadnych zastrzeżeń.
Dzisiejszy trening troszkę mniej, dlatego musi ulec lekkim podyfikacją, ale najpierw troche relacji.
Martwy ciąg - wracam do tego ćwiczenia po przerwie. Specjalnie nagrałem 2 filmiki, z dwóch różnych serii
abyście ocenili technike. Pot leciał po dupie ostro, ale dałem rade. Przy oglądaniu nie zwracajcie uwagi
na lekkiego garbka przy dupie, bo mam pas pod bluzą + bluza sie na nim haczy i wygląda jakby tam był garb.
Następnym razem zdejme bluze bo nie można dobrze ocenic krzywizny pleców (sam mam klopot).
Podciąganie na drążku - moje najsłabsze ćwiczenie... pierwsze 2 serie sam, w kolejnych dwóch 3 i 5 pow. sam,
końcówka z pomocą. Mam nadzieję, że do końca cyklu bede w stanie zrobić te 4 serie po 6 pow. dokładnie sam.
Ściąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) - i tu napewno będzie zmiana! Nie bede wykonywał tego
ćwiczenia. Przy wyciągu, do zapierania się, mam metalową rure niczym nie obitą, wbija się ostro nawet gdy nałoże
recznik. Nie idzie się skupić na technice a tym bardziej na ciężarze. Proszę o propozycje na co zamienic! Może wiosło na maszynie? Wiosło sztanga? Wiosło ale na wyciągu dolnym? Piszcie!
Reszta poszła ładnie, w unoszeniu robiłem dokładnie małym ciężarem (8kg) bo 10kg było zajęte.
Diete trzymam, niestety zabrakło ryżu brązowego i musiałem zjeść biały przed treningiem, ale jutro kupie :)
Zapraszam do komentarzy i proszę o wsparcie w moim wyżej wymienionym pytaniu oraz w ocenie techniki!
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Szacuny
0
Napisanych postów
370
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8609
Podciąganie...mam to samo, póki co nogi cały czas na stojaku, bez niego to może się podniosę 4 razy .
No martwy jak dla mnie ładnie , ale nie stoisz troszkę za wąsko? i te trzaskanie o podłogę ...ale co ja tam wiem , w końcu sam się uczę dopiero .
Czym nagrywasz te filmiki, bo tez bym musiał w końcu coś do oceny zapodać...moja Omnia robi taki ładny filmik, że jak jestem na dole i się zaczynam podnosić to jest zawias i już jestem u góry...
Bardzo fajnie prowadzisz dziennik, tak powinny wyglądać właśnie (muszę zmienić w swoim co nieco )
Szacuny
16
Napisanych postów
5392
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
106161
Rowerek widze taki sam, jak ja masz
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Szacuny
3
Napisanych postów
1189
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18017
z chęcią oddam ci pare moich powtórzeń przy podciąganiu na siłe na bicepsie twoją :)
heh
ja też nie oceniam bo zemnie amator za duży, ale muszę powiedzieć to co wyżej, super prowadzony dziennik
ps. siłka jakaś osiedlowa,szkolna czy co?
Bo tak fajnie mało ludzi tam...