plan do oceny ;d

Witam ;d
Prosiłbym o sprawdzenie tego planu :D

Poniedziałek i Czwartek
Klata 1 s 2 s 3 s 4 s
Wyciskanie sztangi 35 kg 40.5 kg 42.5 kg 45 kg
Wyciskanie sztangielek skos w górę x xx xx
Rozpiętki x xx xx
Barki
Wyciskanie sztangi zza pleców 10 kg 12.5 kg 15 kg 20 kg
Unoszenie sztangielek bokiem siad x xx xx
Triceps
Wyciskanie francuskie 10 kg 12.5 kg 15 kg 20 kg
Brzuch POZIOM 1 (ABS II)
Wtorek i Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku max max max
Wiosłowanie x xx xx
Martwy ciąg x xx xx xx
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą x xx xx xx

(x oznacza serie z lżejszym obciążeniem a xx z pełnym)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 (94 rocznik)

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: Jak narazie tylko śniadania typu: 2 jajka , chleb razowy, owoc lub płatki owsiane z rodzynkami i orzechami plus owoc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jak narazie brak ale w planach kupno białka i kreatyny

poczytaj jeszcze i zmien ten plan.

a co jest w nim złego
opierałem sie na jakims tam przykładzie splita z partią 2 razy w tygodniu

Nie ma nóg! Przeciwskazan nie ma wiec dlaczego nie robisz?

a to bieganiem nie robie nóg ? :D

Bieganie i rowerek to areoby , nogi cwiczymy jak kazda inna partie miesniowa.

Poczytaj troche.

Pzdr.