Wyciskanie na klate - słabe efekty

Witam, na siłownie chodzę prawie 2 miesiące, przez ten czas stosuje ogólnorozwojowy trening (3x w tygodniu : wt,cz,sob). Przez ostatnie 3 tyg. nie mogę zwiększyć ciężaru wyciskania na klatę z powodu braku siły (po prostu nie dam rady więcej podnieść) ciężar jaki jestem w stanie podnieść w seriach to 40 kg (gdy próbuje 45 wycisne max 4-5 razy) Od 2 tyg zacząłem brać także kreatynę, piję 3-4 l wody dziennie (pewnie powiecie ze za wcześnie). Co może by przyczyna słabych efektów w wyciskaniu ?

Darek: próbowałeś tego sztronglifta? Byłeś zadowolony z efektów? Ja się przymierzam, ale nie mogę się zebrać, by zmienić siłkę (potrzebna będzie klatka do przysiadów)

dieta i zly trening moga byc powodami.

A oprócz tego, zła technika, lub przetrenowanie. Nie wiem, jak konkretnie masz rozpisany plan, więc nie mogę powiedzieć, czy to przetrenowanie.

Przede wszystkim napisz coś o sobie i przedstaw dokładnie trening.

Tak więc mam 17 lat, ważę 70 kg, chodzę na siłownie od 2 miesięcy.
Mój trening ogólnorozwojowy wygląda następująco:
(Ćwiczę 3 razy w tygodniu :wt,cz,sob)
1. Wyciskanie na ławeczce prostej (5s)
2. Ćwiczenie na łydki 3-4s - 15:15:10:10
3. Wypych nóg 3-4s 15:15:10:10
4. Barki (sztanga na prowadnicy) 3s 10:10:10
5. plecy 3-4s 15:15:10:10
6. brzuch (przy drabince) (zależy od dnia ;p)

Mniej powtórzeń większy ciężar :)

Uważam, że klatka 3 razy p 5 serii w tygodniu to za dużo.
Spróbuj Stronglifts 5 x 5 For Beginners (google), stosując się dokładnie
do wskazówek.

po pierwsze to ułóz sobie normalny trening i diete i zacznij sie do tego stosowac.klatka raz w tyg,odpowiedni odpoczynek oraz odzywianie i sila napewno ruszy

Dzięki za wszystkie odpowiedzi od nowego miesiąca będę już ćwiczył partiami.

PS. Słyszałem od znajomych i czytałem kilka tematów związanych z braniem kreatyny a ćwiczeniami na brzuch, że niby nie należy ćwiczyć brzucha podczas cyklu kreatyny. Czy to prawda ?

Nie prawda, szkoda ze znajomi nie powiedzieli Ci dlaczego :). Cwicz spokojnie, na kreatyne rzeczywiscie troche za wczesnie ale skoro juz jestes na cyklu to cwicz i rosnij :)

no i rób mase bo duże włókna mięśniowe gromadzą siłe i na odwrót duża siła powoduje rozrost włokien dzieki czemu z dnia na dzień z miesiąca na miesiąc i roku na rok mięśnie są coraz większe oczywiście przy odpowiedniej diecie i treningu

Zmieniony przez - Erni334 w dniu 2010-04-22 00:11:39

Zmieniony przez - Erni334 w dniu 2010-04-22 00:12:16