trening na definicje.Jak oceniacie.?

Witam,ułozyłem sobie trening który ma mi pomóc w rzeźbie i ogólnej poprawie sylwetki.Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy trening na brzuch moge stosować codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem gdzie dać te ćwiczenia

Brzuch:(SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ,.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE,UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU,UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO,.SKŁONY BOCZNE) ile serii radzicie przy zestawie tych ćwiczeń.? i po ile powtórzeń.?


Poniedziałek: mięśnie klatki piersiowej+barki

l) Superseria: wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3x10+ rozpiętki na ławce prostej 3x10

2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 + przenoszenie hantla 3x10

3)wyciskanie hantli na ławce skosem w dół 3x10

Barki:
1) Superseria: wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2x10+ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2s10

2)Superseria: Wyciskanie Sztangielek siedząc 2x8 + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8

3)Superseria: Unoszenie hantli mlotkowo 2x10 + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10

Wtorek: Biceps+triceps

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3X10
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3X10
5).WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10
6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT„MŁOTKOWY")3x10
7)Superseria: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10+ UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10

Środa: Plecy

1)martwy ciag 4x10

2)Superseria: Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2x10-12 + ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x10-12

3)Superseria: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 +.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10

4)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x8-10 + PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x10

Czwartek: Biceps+triceps

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3X10
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3X10
5).WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10
6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT„MŁOTKOWY")3x10
7)Superseria: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10+ UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10

Piątek: Nogi

Martwy ciąg na prostych nogach 3x12

Przysiady(nogi na wysokości barków) 3x12

Wykroki ze sztangielkami(sztangą) 3x10

Hack-przysiady 3x10

syzyfki 3x10

licze na pomoc,oraz jesli znajdziecie jakieś błędy w treningu to odrazu pisać.

mała poprawka biceps z tricepsem we wtorek i piątek a nogi w czwartek

przetrenowanie...

"Przysiady(nogi na wysokości barków) 3x12 "




W planie pojawiają się-przy wszystkich partiach źle rozłożona ilość serii, przy nogach zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, ze pewnie kiepsko u ciebie z oceną takich rzeczy albowiem niestety....










Biceps i triceps są tutaj kosmicznie przetrenowane i zresztą i tak dość kiepsko rozplanowane. Poza tym na definicję jest dieta, nie trening, chyba, że definicją nazywamy dopicowanie odpowiednich szczegółów i braków w umięśnieniu.

no dobra skoro tak to jak powinienem rozłożyć ilosć seri i jak połączyc ćwiczenia.? a skoro twierdzicie że biceps z tricepsem złe połączenie to armagedon też jest zły ta.?

i jak pokolei ćwiczenia na nogi.?

prosze o pomoc...

co i ile kiedy.?

odnosnie rak.
Trenowanie ich na osobnej sesji-jak najbardziej-ale w twoim wypadku bedzie to droga do przetrenowania.Dlaczego?

Lapy trenujesz przed i po plecach-przy ktorych mocno obrywaja-szczegolnie bicepsy.

W dalszej perspektywnie-cwiczysz je 2x w tyg-z taka sama intensywnoscia.
Druga sesja powinna byc o wiele lzejsza,pozatym triceps procz treningu-bedzie przy wiekszosci cwiczen pelnil role stabilizatora-a przy wyciskach klatkowych bedzie mocno obrywal,wiec teoretycznie bedzie cwiczony codziennie.
Wiec daj mu trohce odpoczac..