plan masa

cel masa + zredukowaniw róznicy w wielkości mięśni klatki i niedopuszczenie do pogłębiania się tej wady

robiłem juz przez 1 mc atc
mam 15 lat i nie zamierzam odpuszczeć
dieta to 10 wskazówek żywieniowych


Poniedziałek

Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej

Triceps
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu stojac
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka

Wtorek

Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-podciąganie sztangielki w opadzie
-sciąganie drazka wyciągu górnego za kark

Biceps
-uginanie ramion stojac podchwytem
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym

Czwartek

nogi
-hack przysiady
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce ze sztang
brzuch
-brzuszki na ławce skośnej
-skręty tułowia ze sztanga na barkach

Piątek

Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej

Barki
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Polecam zdecydowanie FBW http://sk2.pl/10007 

nie chce FBW
prosze tylkko o poprawę

Split partia raz w tyg nie dla ciebie - za wcześnie.

Ankieta bo temat poleci.


Jak tg3 - FBW albo ew. splity z partią 2x w tyg.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-19 20:41:29

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-19 20:46:02

Poniedziałek

Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej

Triceps
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu stojac
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka

Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-podciąganie sztangielki w opadzie
-sciąganie drazka wyciągu górnego za kark

Wtorek

Biceps
-uginanie ramion stojac podchwytem
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym
nogi
-hack przysiady
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce ze sztangą na barkach
Barki
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia



czyli taki ogł by być oczywiście to samo w czwartek i pt

Poniedziałek

Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej

Triceps
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu stojac
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka

Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-podciąganie sztangielki w opadzie
-sciąganie drazka wyciągu górnego za kark

Wtorek

Biceps
-uginanie ramion stojac podchwytem
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym
nogi
-hack przysiady
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce ze sztangą na barkach
Barki
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


sory za dubla

Zmieniony przez - irecki13 w dniu 2010-04-20 16:18:11

Ankieta.


Pzdro