yoemaster Dziennik Treningowy - cel idealna sylwetka :)

Witam w końcu postanowiłem założyć swój Dziennik Treningowy i mam nadzieje ze wielu ludzi będzie uczynnych w pomocy i doradzaniu :)
Może trochę o mnie

wiek 23 lata
staż 1,5 roku tak na prawdę to 5 mcy nie ćwiczone z różnych powodów
waga 83 kg
karka 44 cm
biceps 36 cm
pas 90 cm
łydka 35cm
klatka 108 (bez napinki)
udo 58cm
Dodam też że nie życzę sobie głupich uwaga na mój temat ,obrażania oraz wypisywania rzeczy nie prawdziwych - jeśli tobie nie pasuje coś wyjdź !!!.Dodam tez ze nie jest priorytetem siła tylko ładnie prezentacja się sylwetka .Proszę na razie nie komentować ani nic nie pisać dopóki nie skacze .

Dziś troszkę skrócony trening za wczoraj ,
Plecy wyciąg 3 s
podciąganie do brody sztangi 3s
biceps uginanie hantlami stojąc 2 s
triceps wyciąg waski 3s
po treningu aero orbitrek 20 min

Co do am to
Śniadanie 4 skibki razowca z serem żółtym i pomidorkiem
2 kaps gluty + 1 kaps leucyne + 1 kaps tse
po treningu
5 g bcaa
po aero 5 g bcaa + 3g glutaminy + 3 g leucyny
100 g makarony + jabłko + 20 g białka
obiad
ryba dorsz lub okoń + 100g ziemniaków młodych i buraczki lub ogórki
Jak na razie to tyle staram się jak najmniej max 250 -300 g węgli spożywać

Kilka zdjęć :

















Zmieniony przez - yoemaster w dniu 2010-04-19 20:50:52

Zmieniony przez - yoemaster w dniu 2010-04-19 20:56:35

Mój trening
prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia




Poniedziałek:
nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4)
Klata Wyciskanie płasko (4 s)
Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s
Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s)
Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s)
Brzuch Ławka rzymska (4s)


Środa:
Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
Triceps Wyciąg wąski (3s)
Plecy Szrugsy z Hantlami 4s
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (3s)
Brzuch podciąganie nóg do brzucha 4s


Piątek

nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4)
Klata Wyciskanie płasko (4 s)
Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s
Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s)
Biceps Uginanie ramion stojąc sztanga łamana/prosta 3s
Brzuch Ławka rzymska (4s)
Dodatkowo w dni nie treningowe ćwiczę sobie łydki , spiny na palcach .

Oto zakupione suple :)
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=57537 

Dietę wkleję na dniach bo będzie to redukcja . Z kalkulatora co oblicz bf wyszło mi 16% tłuszczu jaki mam najbardziej to denerwuje mnie teraz fałdy na brzuchu bo podejrzewam ze te 14% to sam fat na brzuchu bo na innych partiach sie nie odkłada .Można już komentować :)

Kilka zdjęć :
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=57513
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=57515
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=57517
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=57518
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=57519


Post 2 ze zdjęciami proszę usunąć

Czy da się połączyć robienie redukcji z jednakowa lekką masą mięśniowa na tle amatorskim ? .Co do redukcji to mam nadzieje ze starczy mi sił i determinacji bo sami chyba przyznacie ze trochę bebzon mam czy mi się tylko może zdaje ?<lol>.Przyjąłem ze zacznę od takie btw b- 1,7 t- 1,5 w - 3,1 myśle że będzie to dobre rozwiązanie i zapotrzebowanie 2600 kcal .Czy zastosować może spalacz od samego początku ? , jeśli tak to jaki proponujecie mi na tą oponkę :) (scroch, dyma ,venom )

Myślałem ze jak założy się dziennik to ludzie będą bardziej pomagać :>

Ja bym ci radził dodać tłuszczy i białka w diecie, a obciąć jeszcze ww.

Jak chcesz robić rekomp to poczytaj o CC (Carb Cycling).

Ze spalaczy najlepszych na zgubienie opony z brzucha są aeroby.
Więc ubieraj dresik i idź pobiegaj albo na rowerek Pozdro

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-20 13:46:58

Biegać nie mogę :( ale za to orbitrek mam :) po treningu 20-30 minut wiedz aeroby mam
a ile radzisz mi białka 2 g i tłuszczy tez 2 g ?, Brałeś może scorcha ?.

no białka to ponad 2 g a tłuszczy na pewno nie 2 g