Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
148
witam, chciałbym zacząć trening, nie zależy mi na czasie tylko na rezultatach i walce z samym sobą, parę lat temu robiłem brzuszki czy ćwiczyłem hantlem (3kg) na zasadzie "do upadłego". Jaki trening polecacie?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 68 (od 3 lat praktycznie bez zmian)
Wzrost : 175
Cel treningowy : wzmocnienie mięśni rąk, klatki piersiowej, brzucha oraz redukcja tkanki tłuszczowej brzucha
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : siatkówka (rekreacyjnie)
Dostęp do sprzętu:: hantle 5kg - 15kg (co 2,5 kg), ekspander, ściskacz (do 40kg), drążek
Dieta : od zawsze dieta przeważająca w potrawy mięsne, trochę zieleniny i owoców. Od czasu do czasu jako przekąskę tuńczyk/kukurydza
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
----
- 30-60 min truchtu / rower
- 3x 50 brzuszków prostych, 1x 50 brzuszków ze skrętem tułowia
- unoszenie nóg w pozycji leżącej nisko nad ziemią 5x 20sek
- program 100pompek.pl - jeszcze nie zacząłem (na obecną chwilę zrobiłem 33 pompki z dużym wysiłkiem od 20-dziestej)
- hantle, ekspander, ściskacz - czekam na wasze propozycje.
Poprawcie mnie w ilościach powtórzeń i serii. Pomóżcie ustawić kolejność ćwiczeń.
Szacuny
21
Napisanych postów
2803
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18927
Jesli chodzi o sprzęt to masz wszystko czego trzeba na początek, ale marnujesz to pakując się w samodzielnie ułożony plan nie mając o tym pojęcia. Poczytaj co to Fbw i je RÓP Daj sobie spokój ze 100pompek.pl, unikaj biegania bo jesteś chudzielec a biegając jescze bardziej sie wychudzisz, ćwicząc brzuch to 20 powtórzeń to myśle że maksimum, przedramiona lepiej ćwiczyć hantlami, ściskać taki sobie. pzdr.
Szacuny
21
Napisanych postów
2803
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18927
to nie jest sadełko tylko poprostu brak mięśni więc skóra nie ma na czym że tak się wyraże "osiąść". To nie jest żaden nadmiar tłuszczu. A kto Ci każe robić dwa zesttawy FBW? wystarczy jeden zestaw robiony 3x w tygodniu. Jak nie bedziesz wiedział czym w warunkach domowych zastąpić jakieś ćwiczenie to pisz tu albo na priv.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
148
przecież czuje pod palcami że to sadełko jest, bo mięśnie są twarde pod nim (efekt pizzy, piwka i mak kaczorka). jak dołożę do tego bieganie to stanie się coś?