początek treningu, jak mam zacząć?

witam, chciałbym zacząć trening, nie zależy mi na czasie tylko na rezultatach i walce z samym sobą, parę lat temu robiłem brzuszki czy ćwiczyłem hantlem (3kg) na zasadzie "do upadłego". Jaki trening polecacie?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 68 (od 3 lat praktycznie bez zmian)

Wzrost : 175

Cel treningowy : wzmocnienie mięśni rąk, klatki piersiowej, brzucha oraz redukcja tkanki tłuszczowej brzucha

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : siatkówka (rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu:: hantle 5kg - 15kg (co 2,5 kg), ekspander, ściskacz (do 40kg), drążek

Dieta : od zawsze dieta przeważająca w potrawy mięsne, trochę zieleniny i owoców. Od czasu do czasu jako przekąskę tuńczyk/kukurydza

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

----

- 30-60 min truchtu / rower
- 3x 50 brzuszków prostych, 1x 50 brzuszków ze skrętem tułowia
- unoszenie nóg w pozycji leżącej nisko nad ziemią 5x 20sek
- program 100pompek.pl - jeszcze nie zacząłem (na obecną chwilę zrobiłem 33 pompki z dużym wysiłkiem od 20-dziestej)
- hantle, ekspander, ściskacz - czekam na wasze propozycje.

Poprawcie mnie w ilościach powtórzeń i serii. Pomóżcie ustawić kolejność ćwiczeń.

Ja bym sugerowal ktorys z prezentowanych w dziale FBW na poczatek (z pol roku), a pozniej ulozyc sobie solidny split.

Pozdro

Jesli chodzi o sprzęt to masz wszystko czego trzeba na początek, ale marnujesz to pakując się w samodzielnie ułożony plan nie mając o tym pojęcia. Poczytaj co to Fbw i je RÓP Daj sobie spokój ze 100pompek.pl, unikaj biegania bo jesteś chudzielec a biegając jescze bardziej sie wychudzisz, ćwicząc brzuch to 20 powtórzeń to myśle że maksimum, przedramiona lepiej ćwiczyć hantlami, ściskać taki sobie. pzdr.

orson, mam troszkę sadełka na brzuchu i przez to widać tylko mięśnie górnej partii brzucha, jak je napne.

przy FBW odpada mi seria B - brak sztangi, więc nie wiem czy jest sens go zaczynać

to nie jest sadełko tylko poprostu brak mięśni więc skóra nie ma na czym że tak się wyraże "osiąść". To nie jest żaden nadmiar tłuszczu. A kto Ci każe robić dwa zesttawy FBW? wystarczy jeden zestaw robiony 3x w tygodniu. Jak nie bedziesz wiedział czym w warunkach domowych zastąpić jakieś ćwiczenie to pisz tu albo na priv.

przecież czuje pod palcami że to sadełko jest, bo mięśnie są twarde pod nim (efekt pizzy, piwka i mak kaczorka). jak dołożę do tego bieganie to stanie się coś?

mam pytanie odnośnie hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe?

będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s

---

ekspander, ściskacz do szafy? moja dieta ujdzie?

hmm?

jakie mam do tego dołożyć ćwiczenia na kondycje bo jest tragedia

Zacznij od ACT. Wyrobisz sobie kondycje i przyzwyczaisz miesnie do wysilku