Planuję redukjcę, aby przekonać się jaką jestem w stanie przygotować szczytową formę
Myślałem nad redukcją trwającą 8 tyg, powinno wystarczyć, chodzi o lekkie spalenie BF.
Aeroby z rana na czczo (po przebudzeniu odżywka białkowa)
Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki
II Śniadanie Ciemny chleb + twaróg półtłusty + jabłko
III Posiłek J/W
IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej (?) 250 g piersi + warzywa
Po treningu Gainer 100g Mass XXL
V Posiłek (po treningowy) 250 g piersi + warzywa
VI Posiłek Przed snem 200g twarogu półtłustego + oliwa
Jak damy radę ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 77-78
Wzrost: 180
Obwód klatki: Nie mierzyłem uzupełnie
Obwód ramienia: j/w
Obwód talii: 77
Obwód uda: 60
Obwód łydki: Nie mierzyłem uzupełnie
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 10 %
Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia cztery razy w tygodniu
Odżywianie: Dieta typowo masowa
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby 3 razy w tyg?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli ma pomóc to tak.
Stosowane wcześniej diety: Typowo masowa
Zmieniony przez - TonyNr1 w dniu 2010-04-19 12:22:30
I'm Not a Human... I Am Machine.