Dieta na masę do sprawdzenia

B T W
zapotrzebowanie 3700Kcal 168 270 150
wiek 31
cel masa

POSIŁEK I
Kefir 2% 200g
Płatki owsiane 50g
Orzechy 100g

POSIŁEK II
oliwa z oliwek 30g
pierś z kurczaka 50g
żółtko jaja 2szt
warzywa sałatka 100g

POSIŁEK III
migdały 150g

POSIŁEK IV
Ryż brązowy 50g
Kurczak/ Indyk 150g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 15g
TRENING

POSIŁEK V
Makaron pełnoziarnisty 50g
Kurczak/ Indyk/ Ryba 200g
Warzywa 10g
Oliwa z oliwek 30g

POSIŁEK VI
jajka 4 240g
lub
twaróg + oliwa 200+15

Bedę wdzięczny za uwagi

w ostatnim posiłku bez oliwy

waga wzrost?

Wzrost 176
waga 67

sorry waga miała być 76

POSIŁEK I
Kefir 2% 200g
Płatki owsiane 50g
Orzechy 100g

- dodaj jajka, warzywa. Za dużo orzechów.

POSIŁEK II
oliwa z oliwek 30g
pierś z kurczaka 50g
żółtko jaja 2szt
warzywa sałatka 100g

- WW złożone np. kasza.

POSIŁEK III
migdały 150g

- Co to za posiłek, wyrzuć migdały daj np. makaron z mąki durum, wołowinę, oliwę i warzywa.

POSIŁEK IV
Ryż brązowy 50g
Kurczak/ Indyk 150g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 15g
TRENING

POSIŁEK V
Makaron pełnoziarnisty 50g
Kurczak/ Indyk/ Ryba 200g
Warzywa 10g
Oliwa z oliwek 30g

- po treningu bez warzyw i tłuszczy.

POSIŁEK VI
jajka 4 240g
lub
twaróg + oliwa 200+15

- dodaj warzywa.

Policz btw i bilans.

sicy co Ty gadasz? dlaczego w ostatnim bez oliwy
własnie sie powinno napic oliwy przed snem np razem z twarogiem!

powinno nie powinno nie jest to zasadą ani nakazem, można wrzucić ale jak bilans się zgadza nie potrzeba sama kazeina wystarczająco dł się wchłania

Mam pytanie odnośnie posiłku III - czy nie mogę zostawić tych migdałów w końcu jest to przekąska a nie główny posiłek a bilans tego "posiłku" jest dość imponujący :)

przekąska 150g migdałów ? zmniejsz ich ilość i daj zbilansowany posiłek

Jeszcze jedno pytanie. Piszecie o tym że w tym czy innym posiłku zrezygnować z oliwy ale nie wiem czy zwróciliście uwagę że moja dieta opiera się na tłuszczach na początku podawałem rozkład makro.
Białko 168
Tłuszcze 270
Węgle 150
Zdecydowałem się na taki układ bo jak zauważyłem węgle "wychodzą mi bokiem" a i nie tylko bo z przodu też coś wybiło :)