Problem z doborem treningu

Moim poprzednim planem był fbw, wkleje go tu
A
Przysiady 12,10,8
Wiosło 12,10,8
Wyciskanie płasko 12,10,8
Military press 12,12
Uginanie ze sztangą 12,12
Wyciskanie wąskim 12,10
Szrugsy 20,20
Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12
Skłony na maszynie 12,12,12
Spięcia 12,12,12
Wspięcia na palce 12,12

B
Przysiady 12,10,8
Drążek max,max,max
Wyciskanie hantli skos 12,12,10
Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc12,12
Młotki 12,12
Wyciskanie wąsko 12,10
Szrugsy 20,20
Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12
Skłony na maszynie 12,12,12
Spięcia 12,12,12
Wspięcia na palce 12,12

i robiłem go od 02.03.2010r. do 10.04.2010r.
wczesniej tez robilem fbw podobne do tego na górze

teraz jestem po dwóch treningach na tym splicie:
Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8

Czwartek:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8
- Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s
- Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8
- Unosznie tułowia z opadu 12=12=12=12
- Szrugsy 20<15=15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10

Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14
- Wspięcia na palce na 'HACK-MASZYNIE' 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10


i właśnie myśle czy nie wrócic do fbw czy zostac przy tym splicie
doradźcie coś

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7msc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 10wskazowek,zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gainbolic,vitafit

Jak szła masa i była progresja przy FBW to moim zdaniem trzeba było zostać, trenowałeś nim miesiąc.

Co do splitu, możesz zostać przy nim, tylko pamiętaj, że ćwiczysz do kiedy będą efekty [masowe,progres w głównych bojach i nie będzie stagnacji].

Skoro "coś" zacząłeś to moim zdaniem, trzeba to skończyć


Jeśli nie robiłeś Splitu kiedyś a trenowałeś 2x pod rzad FBW to zostaw splita, zobacz jak będzie szło i czy będzie progres.


Pzdro

ok dzięki, zostawiam splita
a dobrze ułożony jest miare?

Dobrze.


Pzdro

własnie przyszedlem z treningu i tak

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 mega ciężko, zostawiam
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14 też zostawie
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14 to musze zmienić bo lipne ćwiczenie, na co zmienić?
- Wspięcia na palce na 'HACK-MASZYNIE' 20<12<10=10 to też zmienie chyba na zwykłe wspięcia na palce ze sztangą
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 ok
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 jakieś inne
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 tu też jakies inne cwiczenie jak by mozna bylo...

Uginanie na żurawia zmień.

Unoszeń nie zamienisz raczej na nic innego...

Z jakiego powodu chcesz je zmieniać ?


Pzdro

nie umiem robic tego cwiczenia jakos rece mi sie krzywo układają, nie podoba mi sie to

To chyba pora się nauczyć...

Trudno zamienić to ćwiczenie.


Pzdro

a co powiesz na pompki na poręczach (dipsy), podobno bardzo dobre cwiczenie dorzuciłbym na koniec do klatki
dodać na klatke czy zmienić za jakieś?

Moze cwiczysz za duzym ciezarem i robisz zle technicznie ? A co do dipsow to mozesz wrzucic.

Pzdr.

Dipsy nie na koniec, daj jako główne ćwicznie na klate


Pzdro