FBW na mase, do oceny!

Witam!
Od początku swojej przygody z siłownią ćwicze splitem i zauważyłem, że od pewnego czasu nie widać efektów (stoje w miejscu).
Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw.
Ułożyłem sobie taki plan:
A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8
A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8
A:klatka-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8\B:wyciskanie hantli skos góra 12,10,8
A:barki-wyciskanie zza głowy 12, 10,8\B:wyciskanie hantli 12,10,8
A:biceps-uginanie hantlami 12,12,12\B:uginanie sztangą 12,12,12
A:triceps-francuskie sztangą 12,12\B: wyciskanie wąskim 12,12
A:kaptury-szrugsy 20,20\B:szrugsy 20,20
A:łydki-wspięcia na palce 15,15\B:wspięcia na palce 15,15
BRZUCH:
skłony na płaskiej 20,20,20
unoszenie nóg w leżeniu 15,15,15
skręty tułowia ze sztangą 20,20,20
Oto cały trening.
Nie wiem czy odpowiednio dobrałem ilość seri i powtórzeń.
Dodam jeszzce ze ćwicze w dni: wtorek,środa,piątek, ponieważ w pozostałe mam treningi bjj i boksu.
Prosze o ocene i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: bjj, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga 180cm, gryf łamany, 2 hantle.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

Jak bardzo intensywne są treningi SW ? Siłownia ma być uzupełnieniem SW ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Poczytaj.


Pzdro

Trenuje SW 2 razy w tygodniu po 1,5h, intensywność wysoka. Jezeli chodzi o siłownie to traktuje to jako zupełnie odzielną sprawe i nie jest ona uzupełnieniem SW.
Moim celem jest budowa masy mięsniowej.

sory nie znam sie na fbw ale jak zamierzasz tym cwiczyc??
A,B,A np w pon srd pt ??
bo tez rezygnuuje ze splitu a to fbw sie wydaje ciekawe.

Jeżeli chodzi o mnie to bede trenował tak:
wtorek - A
środa - B
piatek -A
i potem
wtorek-B
środa-A
piątek-B
Osobiście nie wiem czy to dobry układ ale tak zamierzam ćwiczyć.
Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi do mojego planuu prosze pisać.

Viren czytałem artukuł który mi wysąłłeś i musze przyznać ze bardzo ciekawy, jednak trening siłowy pod SW mam w klubie z trenerem, a ten plan który ułożyłem ma być wyłącznie na mase.

ok dzięki skorzystam z twojego planu

Prosze bardzo Arnold!
Jeżeli nikt nie ma zaszczeżeń do mojego planu więc bede nim trenował.