Ramiona, Facet, trening domowy

Witam mam 17 lat i przy wzroście 187 cm ważę zaledwie 67 kg.

Od zawsze irytowały mnie chude ramiona. Od roku robię codziennie pompki, podciągnięcia, ale nie widzę efektów.

Jestem nowy i nie znam się na treningach itp.

Proszę o pomoc lub linki do tematów, które opisują bardzo skuteczny trening na ramiona i przedramiona. Nie posiadam żadnych sztang, wolałbym ćwiczenia typu: pompki, podciąganie się na drążku itp. Domowe sposoby. Nie wiem jak ćwiczyć, czy często, po ile razy, jak dużo. Wolałbym masy przybrać, nie zależy mi na rzeźbie tak bardzo. Może jakaś dieta? Jak tak to jaka?

BŁAGAM O POMOC

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 187

Cel treningowy: nabranie masy na ramionach

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: nic stale

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko drążek do podciągania

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

czy twoje ciało to same szpony?

proponuje ten dział
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
a nastepny dział to
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

szpony tzn ?

Szpony czyli ramiona. Widac nie zalapales aluzji

no nie, wlasnie są one nie proporcjonalne do ciała

co robić ?

W domowych warunkach będzie trudno ale coś wymyślimy.
Więc tak zacznij robić program 100popmek.pl
Po drugie 3 serie po 4 podciągnięcia. 4 seria max ile dasz tylko radę
Stanie przy ścianie na rękach i lekkie uginanie.
Przedstawię Ci tu taką małą rozpiskę
Poniedziałek:
Program 100 pompek.pl
Podciąganie nachwytem 3s x 4, 4 seria max
Uginanie rąk pod ścianą 3s x 10,
Podciąganie "podchwytem" 3s x 4, 4 max

Środa
Program 100 pompek.pl
Podciąganie nachwytem 3s x 4, 4 seria max
Uginanie rąk pod ścianą 3s x 10,
Podciąganie "podchwytem" 3s x 4, 4 max

Piątek
Program 100 pompek.pl
Podciąganie nachwytem 3s x 4, 4 seria max
Uginanie rąk pod ścianą 3s x 10,
Podciąganie "podchwytem" 3s x 4, 4 max

Sobota
Sam program 100 pompek


Dieta:
Bez suplementów i odżywek proponuję.
Bardzo dużo nabiału czyli mleko, ser biały itp.
W zasadzie to tyle nic innego do głowy mi nie przychodzi.

A ja proponuje Ci poczytac o treningu domatora i ulozyc diete o dodatnim bilansie kalorycznym.

Pzdr.

Hmm domyślam się, że nie mieścisz się w futrynie drzwi z powodu szerokich pleców, nosisz staniki żeby ci się klata nie chuśtała jak chodzisz a spodni nigdy nie możesz znaleźć na siebie, tak?

Dzięki bardzo serser18, zobaczymy co się da zrobić :)