Badź człowiekiem, pomoż :D

witam.
A więc tak, chodzi mi o to co byście radzili mi kupic teraz. Chce zwiększyć swoją masę mięśniową (sucha oczywiście ) Poradźcie mi co mam teraz kupić, jakieś białko? Mówię z góry, że kreatyna odpada.
Proszę o rzeczową poradę :)
POZDRAWIAM

Za pieniądze wydane w cykl, kupisz dużo jedzenia które ci da więcej niż odżywki.
40zł na twarożki które starczą na miesiąc (W 100GRAMACH 20GRAM BIAŁKA i 100kcal)
15 paczek płatków owsianych za 30zł (wartości takie jak gainer, i dużo zdrowsze)
15 kartonów mleka za 30 zł (możesz nawet kupić tańsze)
I 10 paczek ryżu + jogurty albo sosy jakies.
Zmieścisz się spokojnie w 130zł a przynajmniej bedzie to zdrowsze jedzonko.

Ułóż dietę bo jestem pewien po tym poście że jej nie masz, a to klucz do sukcesu.

Jestem człowiekiem <jupi>

dobry trening i dieta, jezeli chcesz juz cos kupic to bcaa, bialko jezeli masz braki

początkujący no nie jestem. Na dietę nie mam hajsu. ;/ Więc co , BCAA najlepiej bedzie kupić?

Jak nie masz budulca to bcaa tu się nie przyda w ogólę. Musi być budulec i energia żeby coś zbudować.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-04-16 18:58:30

Czyli co mi radzisz zebym teraz zakupił? Białko czy cos innego? :) Tylko proszę, nie traktuj mnie jak downa jakiegoś :) pozdro

Ułóż dietę, chociaż mniej więcej staraj się dostarczać odpowiednią ilość białka, tłuszcz, węgli. Na masie to nie takie trudne i kosztowne.

Przykładowo na dzień:
paczka kaszy gryczanej - 2zł
0,5kg piersi z kurczaka - 6zł

I już masz właściwie węgle i białko na cały dzień, do tego oliwa to zakup na około miesiąć za 12zł(LIDL) i dieta jako tako by z tego była.

Pokombinuj, możesz uzupełnić wtedy białkiem/gainerem i bedzie ok.

tak aprop dolocze sie do tematu jakie powinny byc dzienne b/t/w ? na dzien (budowa miesnia)

dziękuję bardzo :) SOGA bym dał za taką współpracę, ale nie mam abona. Skoro jesteś taki dobry to np mógłbyś podać taką przykładową dietę na mase, czyli jak i ile jeść to co podałeś. :) jesteś moim idolem..

Wszystko zależy od tego jaka to ma być dieta na masę. Jest kilka opcji, ale najłatwiejsza i najtańsza to zwykła zbilansowana dieta.

Będąc początkującym problem jest w tym że nie znasz swojego bilansu zerowego, więc ustal go mniej więcej według tego podziału

waga x 24 x współczynnik aktywności.

1.2mało aktywny
1.4 aktywny
1.6 itd.

oczywiście jest to wszystko bardzo umowne i nie należy się tym kierować szczegółowo. Dobre na początek.

Ważysz załóżmy 90kg x 24 = 2160

Tak naprawdę to ma niewiele wspólnego z rzeczywistością bo wiele ma tu do powiedzenia to jaki masz metabolizm, czy jesteś ekto, mezo, endo itd. Wszystko można ustalić dokładnie na zasadzie prób i błędów.

Ustalasz 2200kcal +300(musi być bilans kaloryczny na plus żeby coś urosło) Jedziesz 2500kcal. Idzie masa to jest ok, nie idzie to dodajesz kalorii i tak kombinujesz aż znajdziesz odpowiednią wersję kaloryczną dla siebie.

Oczywiście poprawki należy wnosić wraz ze wzrostem wagi.

Jak ma to być zwykła zbilansowana masówka. To ustal sobie z 2g białka, 1g tłuszczu reszta węgle.

1g Bialka ma 4kcal
1g Węgli ma 4kcal
1g Tłuszczu ma 9kcal

Wszystko sobie ładnie oblicz. Jest to w linkach podwieszonych w dziale odżywianie.

Przykładowa dieta na masę hmm.

śniadanie - jajka + owsiane z mlekiem
lunch - serek wiejski z chlebem żytnim
obiad - makaron z miesem
TRENING
po treningu - odzywka bialkowa+ rodzynki
podwieczorek - kasza z rybą
kolacja - ser bialy twarozek


To tak mniej więcej.

nie no Eltoro kocham CIe hehehe dzięki wielkie !