konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

Aga tylko ja chce powiedziec, ze kiedys nie bylo izotonikow i sie zylo, trenowalam w upale, zygalam po krzakach ze zmeczenia nie pilam izotonikow i było ok, spędziłam tydzień w górach z plecakiem po 14H dziennie z 20kg na plecach na 3000mnpm nie pilam izotonikow.... Chce powiedzieć ze sa one do niczego nie potrzebne jak sie ma jedzenie. Ja rozumiem maratonczycy, Iron Man upal, biega, jeździ po kilka godzin na maximum mozliwosci, bez tego nie dadza rady, ale na poziomie rekreacyjnym woda starcza. Lepiej cos zjesc o tej samej kalorycznosci niz wypic.

Iza ale skoro wartosci odzywcze lepiej sie wchlaniaja w formie plynnej to nie wiem dlaczego lepiej je dostarczac z pozywienia.. tym razem rzeczywisie nie czulam sie wyczerpana w trakcie rajdu, nie byl jakis mega dlugi. ale nie wiem czy czulabym sie tak samo dobrze bez tych izotonikow, czy one cos daja czy swiadomosc ich picia dodaje mi sil...


11 kwietnia:

trening nr1:
1. push press 5x5
rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5
37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5
poprzednio: 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3
2. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5
32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5
6 kwietnia: 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 40kg (-2,5) x4
1 kwietnia: 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg (+2,5) x3
3. zarzut 5x3
45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x2 / 50kg x0,x0 / 50kg x2
poprzednio 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg x3 (+1pow) / 55kg (+2,5) x0, x0 / 52kg x0

+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skosnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do lokci w zwisie

komentarz:
push press:
bolalo mnie kolano, wszystkie serie byly ciezkie i do ostatniej nie podeszlam.
musze chwilowo zrezygnowac z tego cwiczenia i robic wyciskanie sztangi na barki.
Iza nie wiem tylko czy lepiej takie zwykle, z ruchem jakbym miala sztangielki, czy military: lokcie z przodu cos jak push press, tylko bez wybicia z nog..
wyciskanie wasko:
cofnelam sie z ciezarem do treningu z 1 kwietnia.
chyba juz wiem dlaczego sa tak duze roznice w obciazeniu:
Iza zastanawiam sie nad technika: czy sztanga opuszczona do dolu mostka:
1. ma isc pionowo do gory? czy
2. pod katem 85-80st do gory, tak zeby konczyc ruch na wysokosci srodka/gory mostka?
staralam sie robic wersje 1. ale w ostatniej serii zrobilam wersje 2, bo tak jest troche latwiej
zarzut:
w pierszej serii bolalo mnie kolano.
w drugiej wiec staralam sie jak najwiekszy ruch wywolac ramionami i musialo mnie to mocno zmeczyc, bo z 50kg ledwo sobie radzilam jak widac
brzuchy: nie licze czasu, ale mam wrazenie, ze tempo coraz wieksze i przerwy coraz krotsze


trening nr2:
50 przysiadow (zamiast wypadów chodzonych)
45 sit up
40 pajacyków
35 wyciskanie na barki 2x5kg (zamiast push press)
30 SDLHP (2x5kg tylko tyle mam)
25 burpee
20 good morning 10kg (zamiast wznosów z opadu)
15 wznosów nog prostych w lezeniu (zamiast kolan do łokci)
10 sek frog stand
5 skokow nogi do klatki (zamiast podciągnięć na drążku)
czas 12min20sek

dieta 2100kcal:
1. owies 100g, whey
2. soczewica cz 100g, jablko
3. 3 jajka
4. piers indyka, warzywa, oliwa
5. piers kury, buraki, tran 10g
6. B+T 250kcal - bedzie

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-11 21:55:56

12 kwietnia:

trening silowo-wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- wyciskanie na barki/push press* 22kg
- burpees** bez pompek (zamiast sit- ups)
- pompki (damskie)
- przysiady (bez obciazenia)
- sciaganie drazka 45kg (+7kg) (zamiast podciaganiecia lub invert rows)
- swing z talerzami 2x10kg (+10kg)
czas: ok. 24min (+6min), ale dzisiaj wersja utrudniona oraz w tym ok. 1-2-3min czekalam na wyciag (nie sadzilam, ze laska bedzie robic 100pow...)
+ marsz 5min
+ aero 30min bieznia (9km/h i od czasu do czasu chwila marszu). na poczatku bylo strasznie, pozniej coraz lzej

* - na poczatku robilam wyciskanie, zeby jak najdluzej oszczedzac kolana.
** - wczoraj 2 razy robilam brzuchy no i chcialam sobie utrudnic

dieta 2100kcal:
1. owies 100g, jajko
2. udko kury, buraki
3. piers indyka, warzywa, orzechy wl
4. piers kury, warzywa, orzechy wl
5. soczewica zielona 100g, flexit drink na stawy (przedT)
6. chudy schab z kupnym chrzanem, tran 10g

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-12 23:05:33

O Aga
rob military, tak jak jest klasycznie overhead press, rzeczywiscie nie musisz robic pushpress
sztangę opuszczasz w wyciskaniu zawsze tak samo, nie do mostka do biustu, ona ma isc po lini prostej, wiem czemu do mostaka robisz ale obciążasz sobie ręce niepotrzebnym ruchem po półkolu

Wiedze ze kolana cie bola nawet podczas lekkiego przykucu, a przysiad pelny tez?, a martwy ciag? Nie chciałabym bys przeciążała je jak cos sie dzieje, bedzie pozniej trudniej o gojenie, lepiej przerwac cos co przeszkadza, to moze byc banał, ale tez cos powazniejszego jak pisala Wrong, znajdz czas na wizyte u lekarza niech tylko stwierdzi co sie dzieje, bo nie wiadomo co poglebia problem, moze sie tez okazac ze nie powinnas jezdzic na rowerze czasowo.

Ewentualnie skoncentrujesz sie bardziej na gorze ciala a dol zostawisz interwalom.

Ja w ramach tragizowania dodam, że przeszczep ACL kosztuje z 15 tys., przeszczep chrząstki 5 tys. OJRO. Jakby co to warto uderzać do jakiegoś znanego ortopedy, który zajmuje się kolanami, bo taki z przychodni prywatnej czy państwowej może przeoczyć. Jak Ci chrupie czy trzaska w kolanie przy zgięciu, przysiadzie to nie jest dobrze.

bardziej boli mnie przy dynamicznym ruchu w gore.
przysiad bez obciążenia (ale raczej wolny, techniczny), ani przysiad przedni 20kg mnie nie boli. mc nie probowałam ostatnio.
przy burpees lekko boli przy wyskoku wiec staram się mocniej pracowac prawa noga.

jeszcze nie chrupie ani nie trzaska

wiem, ze rozsadnie byloby nie nadwyrężać kolana przez 1-2 tygodnie. rok temu nie byloby to problelmem, ale teraz nie mam już tyle cierpliwości co kiedys...
a do tego w sobote rajd po TPK i okolicach się szykuje

nie dosc, ze nie mam pomyslu na dzisiejszy trening to nie wzielam spakowanej torby na silke


edit: postanawiam nie robic zadnych cwiczen angazujacych kolana, nie jezdzic na rowerze. zastanawiam sie jeszcze nad lekkimi biegami. nie wiem tylko jak dlugo wytrzymam z tym postanowiem....
wrr z tym rowerem to tez jeszcze nie obiecuje


13 kwietnia:
beztreningowy
dieta 2100kcal:
1. owies 100g, jajko
2. udko kury, warzywa, flexit drink 10g
3. piers indyka, warzywa, orzechy wl
4. piers kury, warzywa, orzechy wl
5. wol, warzywa, tran 5g
6. wol, soczewica zielona 100g
7. wol


ediat 2: wymiary:
waga sie waha,
11 kwietnia 80,5, dzisiaj 81,5. czyli duzo mniej niz 2 tyg temu ale i wiecej niz na poczatku.
obwody (po znacznym wzroscie 2 tyg temu) wrocily do tych z poczatku testu.
spadla faldka na udzie z 23 do 21mm
i na brzuchu tak jak 2 tyg temu 16mm, a bylo 21

przyzwyczajam sie juz do mysli, ze moja waga to ok. 75-77kg i walcze o BF


Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-13 22:09:36

Ale Ty jesteś wysoka kobita więc waga powyżej 70 kg, myślę, że jest dobra.

Ciebie też strzyka w lewym kolanie? Ja mam to samo, boli mnie już chyba od 3 lat, ale ból się nie pogorszył więc nie ma co panikować

Mięsko rośnie

Asariah, ja wiem, że jestem nieznośna, ale prezentujesz typ myślenia o chorobach w stylu mojej matki pt "samo przejdzie". Powiem Ci, że mnie też wcale nie bolało, ale jak otworzyli kolano to już nie było co zbierać. Ja już wszystko straciłam - tenis, rower, przysiady,wykroki,bieganie i mam misję, żeby nie przydarzyło się coś takiego komuś innemu.

Ale Ty jesteś wysoka kobita więc waga powyżej 70 kg, myślę, że jest dobra.
tylko, ze powyzej 70 to moze byc 71 lub 79...

Mięsko rośnie
tak sie pocieszam ok. rok temu przy podobnych obwodach bylam 2kg lzejsza
i wlasnie sie zastanawiam co mi w tylku uroslo, bo o ile od pol roku w talii mam tylke samo to w biodrach juz 4-5cm wiecej


14 kwietnia
beztreningowy
dieta 2100kcal: (bylam bardzo glodna)
1. owies, jajko, flexit drink 10g
2. 3 jajka
3. grejpfrut
4. udko kury, warzywa, migdaly
5. migdaly
6. wol, salata, oliwa
7. wol, salata
wino 500ml
8. piers indyka

wlasnie sie zastanawiam co mi w tylku uroslo, bo o ile od pol roku w talii mam tylke samo to w biodrach juz 4-5cm wiecej

Pewnie Ci mięśnie posladkowe rosną