NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

oj... nie rozmawiamy tu o dopingu- jest ku temu odpowiedni dział!


natomiast w świetle powyższej dyskusji całkowicie bym odradzał tego typu praktyki- tu trzeba mieć wiedzę, ubezoieczać się niejako b. dobrym odzywianiem, suplementacją etc...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-14 17:12:45

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-14 17:18:02

dokładnie! Ihito dowiedz się znacznie więcej na temat chłopie!

Yyyymmmmm
Tzn. że M-DROL to doping ????
To ciekawe dlczego sprzedają to w sklepach
To chyba jakieś nieporozumienie. (to tak jak by wątrubki zabroniono sprzedawać w miesnym) Ale mniejsza z tym.
Simon - Kolejne pytania.
W jakie dni ćwiczyć brzuszki - i czy jakiś trening polecasz (chcę trochę spalić)
No i czy ściąganie drążka szerokim uchwytem to ma być ściągany w pionie czy mam się odchylić i łącznie z linką tworzyć kąt 45stopni ???

że legalny to nie znaczy od razu że to rozsądne go brać i że jest czysty w pełni... fakt faktem siada na wątrobe... poza tym chyba już nie długo nie będzie legalny, chociaż nie wiem...

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-15 11:46:59

Ściągaj tak żeby czuć to ćwiczenie w najszerszym grzbietu. Ja zaczynam zawsze maksymlanie prosto, łokcie wzdłuż tułowia prowadzę, maksymalnie w dół, drążek zawsze dotyka klaty. Gdy ciężary są wyższe to zaczynam się trochę odginać w tył. Ale raczej już do tego nie dochodzi bo wtedy przechodzę na drążek z doczepką:]

BRZUcH rób w PON i PT, na koniec. Mój standardowy zestaw:

1.tzw. "allahy" - 3 x 15



-tylko ja bym klęknął tutaj troszkę bliżej wyciągu.

2.brzuszki na ławce skosem w dół - 3 x 15

jak uda Ci się zrobić pełne 3x15 to dodawaj ciężaru w allahah a przy brzuszkach talerz na brzuch.




Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-15 12:07:01

Simonidas - a nie robi on w sobote nog? Jesli tak, trening brzucha z piatku trzeba przeniesc na inny dzien.
Brakuje tez czegos na dol - unoszenie nog w podporze/wiszac na drazku. Co wazne, aby cwiczenie wykonac prawidlowo musi nastapic jednoczesna elewacja nog i unoszenie bioder. To gwarantuje, ze bedziemy cwiczyc dolne partie miesni prostych brzucha.
Mozna by tez cos na skosy dodac - russian twist lub sklony ze sztangielka na boki.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-15 15:28:36

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-15 15:29:09

wobec tego ja proponuję TYLKO allahy i do tego unoszenie nóg wisząc na drążku, to styka na początek. Jak zauważysz że Ci to nie wystarcza, to dodajesz nowe ćwiczenie, po co się od razu zasypywać całym programem skoro dieta w tym wypadku to podstawa, a brzuch pracuje często.... o nogach zapomniałem! chociaż taki lajtowy 2-częściowy trening brzucha na dzień przed nogami nic złego nie zrobi... ja bym zostawił go w ten PT, albo walnął w sobotę razem z nogami, bo przy plecach bym uważał z treningiem brzucha w sumie...



Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-15 17:28:40

Hmmmm
Tylko dwa razy w tygodniu ???
Dla mnie to jakoś maksymalnie mało. Przeważnie trenuje 5 razy w tygodniu.
Czy dwa razy to aby wystarczy do spalenia brzuszka ???? (potrzebuje zrzucić ok 8-10cm)
Zawsze robię skos ławki, podnoszenie nóg na poręczach a na koniec na materacu.
No ale to Wy wiecie co i jak i więc czekam na sugestie.
I czy te moje bieganie po każdym treningu - dalej biegać czy jak ????