Wioslowanie hantla - wpisz na youtobe, co wazne: jesli chcesz zaatakowac najszersze grzbietu w glownej kolejnosci wioslujesz od barka do biodra.
Wioslowanie hantla - wpisz na youtobe, co wazne: jesli chcesz zaatakowac najszersze grzbietu w glownej kolejnosci wioslujesz od barka do biodra.
-szrugsy sztangą
-szrugsy hantlami
-Wiosłowanie hantlom [są też inne techniki, tę lubię najbardziej]
-może być kabel zamiast drążka w ściąganiu na triceps
-progresja ciężaru między seriami w danym ćwiczeniu:
przed treningiem dajesz sobie cel: np. wycisnąć na klatę 50 kg 8 razy. I obmyślasz sobie plan jak rozłożyć ciężar na 3 serie żeby w tej ostatniej, decydującej dać radę wycisnąć te 50 kg x 8 np.
1 seria: 10 kg x 12 powtórzeń
2 seria: 20 kg x 10 powtórzeń
3 seria: 30 kg x 8 powtórzeń
4 seria: [atakujesz swój wynik, to jest najważniejsza seria, dajesz z siebie dopiero na niej wszystko, masz się do niej więc przygotować] 50kg x 8 powtórzeń
jak uda Ci się zrobić 8 x 50 kg w tej ostatniej serii w miarę sprawnie, to na następnym treningu tej partii dokładasz do tej 4 serii ciężaru [np czujesz że dasz radę zrobić 55kg x 8 tym razem] i znowu obmyślasz plan jak przez 3 serie rozłożyć ciężar żeby zrobić w 4 serii planowane 55kg x 8.
- ja postępuje w ten sposób, to TYLKO brzmi skomplikowanie, a w praktyce idzie na wyczucie. CZYLI na 3 seriach z mniejszym ciężarem ćwiczysz formę ćwiczenia, przygotowujesz organizm do tej czwartej, głównej serii w której z kolei jedziesz na siłę i największy przyrost mięcha.
- MAX oznacza wzięcie JEDNEGO stałego ciężaru [bez progresji z serii na serię] i zrobienie w każdej z dwóch serii tyle powtórzeń ile dasz radę.
- poczytaj z resztą to co Ci wcześniej chłopaki napisali bo może prościej to wyjaśnili niż ja... i czytaj forum i działy dla początkujących.
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-12 13:16:28
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-12 13:16:55
NOGI
1. 5 minut rowerek stacjonarny, stałym tempem.
2. Wykroki 2 x 10 [jedną nogą 10 i drugą]
3. Przysiady 12/10/8/6
4. Suwnica 14/12/10/8
5. Uginania leżąc na maszynie 12/10/8/6
6. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 x max
Wykroki rozumiem w formie rozgrzewki?
Jesli robisz i suwnice i przysiady, postaraj sie o zmiane polozenia stop, na przyklad w przysiadach stopy odrobine szerzej niz biodra, na suwnicy stopy weziej.
Uginanie lezac nie zalatwi sprawy - przed uginaniem zuraw lub RDL w 4-5 seriach
Lydki - same wspiecia na palce stojac nie rozwina roznomiernie lydki, dalbym jeszcze wspiecia siedzac (miesien plaszczkowaty) lub/i wspiecia odwrotne (miesien piszczelowy).
widać jasno, że autor postu ma ogromne braki w wiedzy i ... praktyce.
OGROMNE.
Śledząc post widzę, że należałoby przedstawić mu podstawy od początku do końca.
Większość podobnych mu- jest odsyłana do odpowiedniego działu- dla początkujących.
W końcu w tamtym dziale będzie pusto, a tu- postów od groma.
póki co grimgir ma rację... marsz poczytać, wytrwać przy jednej rutynce z 3 miechy, a pochwytasz o co chodzi i sam sobie pomożesz...
za niedługo całe forum początkujących się tu zleci i będzie klops.
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-12 18:44:49
wstepnego zmęczenia w takiej sytuacji bym nie robił bo to u -de facto-początkujących niw da nic...
trzeba treniwać solidnie, dbając przede wszystkim o podstawy- a na uda będą to;
przysiady, suwnica i wykroki- czworogłowe przede wszystkim
żuraw, mc na prostych na dwuglowe
łydki- i więcej w tej sytuacji na nogi nie potrzeba.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Ale to, że nie znałem nazwy szrugsy ani tego co dla kogo oznacza 2max (bo dla jednego to 30 powtórzeń dla drugiego 45 a dla trzeciego tylko 15. Bez wygłupów.
Podczas treningu idealnie izoluje mięśnie a to głównie świadczy o zaawansowaniu w treningu a nie jakieś nazwy i interpretacja.
Zwracam się z prośbą o pomoc a nie o mądrzenie się. Mój trening doprowadził mnie do stagnacji i to dlatego zwróciłem się do was z prośbą.
W moim profilu pisze to i owo o mnie - więc jeżeli ktoś czyta ze zrozumieniem to doczyta się, że nie jestem amatorem lecz pragnę ulepszyć trening i poszerzyć wiedzę.
Tak czy inaczej dziękuję za pomoc, jednym może bardziej innym mniej
- zwłaszcza tym którzy piszą bzdury i mają mniejszą wiedzę i doświadczenie ode mnie.
Jeszcze raz dzięki
I proszę o jeszcze jedną rade - Czy w poniedziałek i piątek mogę ćwiczyć przedramię ??? Chciał bym tą partię mięśniową wyeksponować.
Jeżeli tą wypowiedzią kogoś uraziłem to z góry przepraszam.
Pozdrawiam
Pozdrawiam wszytskich
Dziekuje za porady
rozwiń ta myśl- w kontekście celow treningowych również- bo nie wiem co masz na mysli?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Co do przedramion to czy to czasem nie Twój temat?
https://www.sfd.pl/Jak_się_ćwiczy_przedramiona-t585957-s2.html
masz tam przecież odpowiedź, pisałem ja, pisał @kachas, pisał @MOREPOWER. Masz różne podejścia więc sam wykmiń co i jak.
Nie wiem co o Tobie myśleć :D najlepiej będzie jak się już zajmiesz robotą na siłce a nie na forum. Ja tam wierze że masz dobre chęci tylko teraz to udowodnij...
E:
aha! co do nóg to jedź z tym co @apokalipsa napisał, rozpisz serie i powtórzenia wg.wzorów z innych partii i już... w takiej kolejności jak napisał!!!
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-12 21:18:54
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-12 21:19:13