TUTAJ DODAŁEM ORIENTACYJNIE ILOSC GRAM WYŻEJ WYMIENIONEGO ŻARCIA I WYSZŁO MI TROCHE ZA DUŻO KCAL,
ZA DUŻO BIAŁKA, ZA MAŁO TŁUSZCZU, A WĘGLI SAM NIE WIEM.
WYDAJE MI SIĘ WIĘC, ŻE MUSZĘ ZMNIEJSZYC ILOŚC BIAŁKA, ZA TO ZWIĘKSZYC ILOSC TŁUSZCZY, A WĘGLE CHYBA OK.
PYTANIE TKWI JAK ZMANIPULOWAC POSIŁKAMI ABY TAK SIĘ STAŁO I WSZYSTKO ŁADNIE ZE SOBĄ WSPÓŁGRAŁO.
PLAN DNIA:
Po przebudzeniu*(8:00)
WPC 50g
Stak kreatynowy
[0w, 45b, 0t, 180k]
Kąpiel*(8:10)
Śniadanie*(8:30)
Jajecznica z 3 jaj [2w, 38b, 29t, 417k]
Płatki Owsiane 100g [69w, 12b, 7t, 366k]
Banan [23w, 1b, 0t, 95k]
orzechy włoskie 30g [5w, 4b, 18t, 190k]
SUMA ŚNIADANIE: 99w , 55b, 54t, 1068k
Śniadanie 2*(10:30)
Smażona wołowina klasa I nieścięgnista 100g [0w, 22b, 2t, 107k]
Kalafior 100g [5w, 2b, 0t, 22k]
Ryz brązowy 100g [77w, 7b, 2t, 322k]
Oliwa z oliwek 30g [0w, 0b, 30t, 265k]
SUMA ŚNIADANIE II: 82w, 31b, 30t, 716k
Obiad 1*(13:30)
Pierś z indyka 150g [0w, 39b, 2t, 168k]
Ziemniaki w mundurkach 300g [63w, 6b, 0t, 255k]
Olej lniany 30g [0w, 0b, 30t, 265k]
Sałatka+pomidor+brokuły+nie wiem co by tu za owoca dac
SUMA OBIAD I: 63w, 45b, 32t, 688k
Obiad 2*(15:30)
Pierś z kurczaka 150g [0w, 32b, 1t, 150k]
Ryz brązowy 150g [115w, 11b, 3t, 483k]
SUMA OBIAD II: 115w, 43b, 4t, 633k
Stak kreatynowy*(16:00)
Posiłek przed treningowy*(16:15)
Carbo 60g
Wpc 20g
SUMA PRZEDTRENINGOWY: 57w, 17b, 0t, 320 kcal
TRENING (16:45-18:15)
Glukoza 20g [20w, 0b, 0t, 80 kcal]
Posiłek po treningowy (18:20)
Carbo 60g
Wpc 20b
SUMA POTRENINGOWY: 57w, 17b, 0t, 320 kcal
Kolacja 1 (18:45)
Pierś z kurczaka 150g [0w, 32b, 1t, 150k]
Ryz parboiled 150g [118w, 11b, 3t, 530k]
Pomidor [4w, 1b, 0t, 15k]
SUMA KOLACJA 1: 122w, 44b, 4t, 680k
Kolacja 2 (20:45)
Serek wiejski 200g [4w, 22b, 10t, 194k]
Płatki owsiane 100g [69w, 12b, 7t, 366k]
olej lniany 30g [0w, 0b, 30t, 265k]
warzywka [?]
SUMA KOLACJA 2: 73w, 36b, 40t, 825k
Na noc (23:00)
WPC 50g [0w, 45b, 3t, 190k]
oliwa z oliwek 30g [0w, 0b, 30t, 265k]
SUMA NA NOC: 0w, 45b, 30t, 455k
CAŁOŚC:
674w /// 384b /// 194t /// 5997k
7,9gw/kgmc /// 4,5gb/kgmc /// 2,8gt/kgmc /// 70,5kcal/kgmc
Zmieniony przez - Masyn w dniu 2010-04-14 14:29:11