Plan do napisania...

Witajcie... Mam 16 lat 180cm i waze 75 kg. Cwicze juz od czerwca ubieglego roku. Do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu ostatnie 2 miesiace 2 razy z powodu braku czasu. Moj dotychczasowy plan wygladal tak:
Poniedzialek:
biceps+barki
Sroda:
klatka+triceps.
Poniewaz nie zauwazam zadawalajacych efektow po tym okresie cwiczenia.Chcialbym aby ktorys z doswiadczonych w tym temacie kolegow pomogl mi w ulozeniu planu. Planu na sile. Dziekuje bardzo.Pozdrawiam

Poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

fbw cwiczymy cale cialo 3x w tygodniu. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric widac ze dotychczas nie cwiczyles plecow i klaty a to blad.
trening powininen skladac sie z cwiczen zlozonych. na duze partie 12 s w ciagu tygodnia na male 9 serii.
dieta- dzial odzywianie.

chcialbym aby ktos z was pomogl mi ulozyc plan na te dni. Mam do dyspozycji jedynie domowa silownie.

nie ukladamy tutaj planow

Nikt Ci planu nie ulozy. Poczytaj o FBW, uloz cos i ew. daj do sprawdzenia.
Pzdr.

Ale ja sie kompletnie na tym nie znam. Dlatego zwracam sie tutaj do osob doswiadczonych aby mogly mi cos polecic

Juz Ci polecilismy trening FBW. Poczytaj. Dalem Ci link w 1 poscie.

skoro sie nie znasz to zacznij czytac to chyba umiesz?

dobra hendii dzieki

a czy po tym FBW moge liczyc na przyrost miesni?