BIEG NA 1KM! Pilnie potrzebna pomoc

Witam, mój problem wiąże się z biegiem na 1km, ponieważ osiągam czas ok. 4 minut, a potrzebuję poprawić go pilnie do jak najbardziej zbliżonego, do 3 minut. Mam 18 lat. Trenować mogę codziennie, a nawet jeżeli będzie potrzeba 2x, czyli rano i wieczorem. Jedynym ogranicznikiem jest czas jaki mam, a mianowicie dwa i pół miesiąca..
To bardzo ważne, więc ratujcie i wysyłajcie POMOCNE propozycje

http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
http://www.K**.pl/dieta-biegacza-42615.html dobre wskazowki w diecie
No i przez te 2,5miesiaca o duzo mozesz poprawic ten czas ;]
ps; 2x dziennie to nienajlepszy pomysl

2x dziennie nie rob.. rob to co pisal w www.bieganie.pl 

no tak tak, wszystko ładnie opisane, ale mi chodziło o konkrety: ile czasu dziennie, jakie odległości, jakim tempem itp. Poradzicie coś ?

no tak tak, wszystko ładnie opisane, ale mi chodziło o konkrety: ile czasu dziennie, jakie odległości, jakim tempem itp. Poradzicie coś ? I oczywiście jakich efektów można się spodziewać