Trening Arnolda %-)

Witam.
Dotychczas ćwiczyłem na siłowni zwykłym treningiem a dokładniej:
1.Klatka
2.Łapy
3.Plecy + Nogi
4.Barki

Przez przypadek wpadłem na " trening arnolda ", mam zamiar się przestawić i zacząć go wykonywać.

Coś w ten deseń : http://members.multimania.co.uk/chris80/Arnold_pliki/Podstawowy.html

Jak możecie zerknijcie okiem na ten trening, czy wszystko w nim pasuję itp. Poprzestawiałbym ćwiczenia na 4 dni w tygodniu.

Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. Arnold w swoich wypowiedział podkreślał, że np. na triceps wykonuje 5 ćwiczeń ( gdzie w planie są 2 ) i sporo serii. http://members.multimania.co.uk/chris80/Arnold_pliki/Ramiona.html  Artykuł o ćwiczeniu ramion, jak ktoś jest wytrwały to przeczyta.

Co sądzicie o takim treningu :)?

np
1. uginanie w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim ze sztangielką
2. wyciag gorny z wyciagiem dolnym
3. modlitewnik z wyciskaniem sztangielki oburącz

nie pasuje. arnold bym na dobrym towarze
treningi zawodowcow nie nadaja sie do nasladowania dla osob cwiczacych naturalnie.

Zbyt duża objętość - 6 razy w tygodniu? Trzeba by było mieć genialną regenerację.

Nie chcę ćwiczyć 6x w tygodniu , pisałem że chcę to zmienić na 4x w tygodniu.

Peponent dlaczego tak sądzisz ? Słyszałem dobre opinię o tym treningu. Zwykły split mi się znudził ( czyt. za długo już go robię ) , hst robiłem.. nie mam pomysłu na nowy trening, wydawało mi się , że ten będzie odpowiedni. Zależy mi na dobrym wybiciu mięśni oraz masie.

Troche inny plan znajduje się na atlasie ćwiczeń, w każdej parti pod ćwiczeniami masz ćwiczenia w seriach jakie wykonywał arnold:)

Atlasie ćwiczeń , a dokładniej ?

Kurcze zwykły split troszkę stał się monotonny, dotychczas robiłem taki trening

1 Klatka
- Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń
- Wyciskanie skos 4s j/w
- Wyciskanie skos hantle
- Brama
- Przenoszenie / rozpiętki
2. Łapy
*Bic
- Uginanie na przemian ramion stojąc 4s
- Młoty 4s
- nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, uginanie ramion do połowy ,następnie od połowy do końca i na koniec całość .
- Uginanie ramion na wąsko na wyciągu, bądź uginanie ramion bokiem na górnym wyciągu.
*Tric
- Francuz
- Uginanie ramion na wyciągu nadchwytem i podchwytem super serie.
- Uginanie ramion na poręczach
- I czasem pompeczki odwrotnie
*Przedramie
3. Barki
- Wyciskanie przód
- Wyciskanie tył
- Wyciskanie hantlami przód
- Unoszenie w bok i do przodu
- Unoszenie sztangi pod brodę
- Szrugsy
4. Plecy + Nogi
- Podciąganie szeroko
- Podciąganie wąsko
- Wiosłowanie
- Pociąganie za kark , lub wyciąg
- Wiosłowanie hantlami
- Czasem coś dorzucam

- Przysiady ze sztangą ( lub maszyna )
- Wypychanie nóg
- Coś na maszynie na uda
- Wznosy na palce

MC robię rzadko , ponieważ mam problemy z krzyżem. Plan pisałem na szybko, dlatego tak chaotycznie , przeważnie robię wszystkiego po 4s.

Mam ochotę na coś innego , stanąłem w miejscu.. chciałbym zmienić trening, przypadł mi do gustu trening arnolda tylko wątpie , żeby na takie coś starczyło mi sił

Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-04-13 21:36:36

mysle ze napisalem jasno :)
arnold byl na cyklu sterydowym i dawal rade z regeneracją
jak rowniez jestes na kuracji to probuj :)

Jasno, jasno Kuracja być może będzie, ale lekka bez podjazdu do Pana Arnolda oraz innych, którzy ładnie ładowali w siebie. PeP, może masz jakieś propozycję treningowę ? Na jakim treningu teraz lecisz , bo naprawdę ładnie z formą przytyrałeś ( zdjęcie w profilu widzę robionę jakoś niedawno bo szatnia center gymu prawda ? ).

najwazniejsze zeby indywidualnie sobie ulozyc, robilem kiedys plan arnolda ale sie popaliłem pod swoje priorytety i biorac pod uwage swoje mozliwosci musisz ulozyc.
ostatni rok moich treningow jest w moim dzienniku trneingowym na body-factory, jak chcesz to luknij. pozdrawiam

Dziennik pierwsza klasa, ogólnie gratuluję samozaparcia :)
Mógłbyś mi poradzić przy Twoim doświadczeniu jaki trening mógłbym wybrać :>?
tzn , zwykły split i każda partia raz w tygodniu ? Czy może partia 2x w tyg ( myślę, że bym dał radę ). Chodzi mi o dobry trening, który lepiej przyczynia się do rozrostu mięśni, masy.

@Edit
Oczywiście SOG wszedł

Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-04-13 22:49:56

jak split jest monotonny to moze sprobujesz HST - szczerze polecam jesli celem jest masa. ale jesli nie, to sprobuj zmodyfikowac plan arnolda na 4x tyg i wklej, zobaczymy :)