Plan treningowy: podciągnięcia nachwytem na drążku + bieg na dystansie 1000m.

Witam!

Tak jak w temacie mam 3 miesiące na poprawienie swoich wyników do czasu egzaminu sprawnościowego. Moje dotychczasowe osiągnięcia: Drązek 12 podciągnięć nachwytem do pełnego zwisu oraz 3:40 w biegu na 1000m. Dużo czasu poświęcam na trening SW i dodaje, że nie chodzę na siłownie. W domu dysponuje drążkiem oraz 2xhatle 6kg.

Zwracam się do Was, z zapytaniem o jakiś konkretny plan treningowy abym mógł skutecznie poprawić swoje wyniki. Dąże do 20 podciągnięć w zwyż i jak najlepszym poprawieniu czasu w biegu na 1000m. Znalazłem już kilka ciekawych artykułów lecz każda podpowiedź się przyda.

Pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964-s1.html


Tak to a propo podciągania na drążku. Czasem wystarczy poszukac-niejeden tutaj plan w to celujący się już znalazł.

Dzięki wielkie, akurat tego artykułu nie znalazłem wcześniej.

Mógłbyś mi podpowiedzieć w jaki dzień wstawić trening na klatke ? Nie chce nabawić się dysproporcji lub problemów z kręgosłupem ćwicząc praktycznie tylko plecy. Nogi pracują na treningach, brzuszki robie codziennie wieczorem. Klata lepiej w weekend czy może w jakiś dzień dorzucić do ćwiczeń na drążku, np. poniedziałek ? kiedy mięśnie będą zregenerowane. Nie chce także zbyt obciążyć organizmu biegając, ćwicząc na drązku i 2x w tygodniu treningami SW. Jakieś porady czy poprostu trenować tak jak jest ?

cube poszukaj artu pod tytułem trening dla żołnierzy.
Bardzo dobry jako odpowiedź na tego typu pytania i przygotowuje do testów sprawnościowych na dobrym poziomie( zależy jeszcze jak się kto przykłada).

Co do reszty pytań- klatka itp.
Zapytaj w dziale- trening dla domatora. A to z tego względu, że patrząc na totalne minimum jakim dysponujesz- tam znajdziesz odpowiedzi i rady co do innych ćwiczeń w DOMU PRZY MINIMUM SPRZĘTU.

Dzięki!

Zastanawiam się nad kupieniem CM3, wzmocnie mięśnie i siła też się przyda, dobry pomysł ? Dobre bo sprawdzone.