trening- krótkie pytanie

Witam,

Planuję właśnie trening masowy, po przerwie na lekkiej redukcji + boksie.

Dietka jest białkowa, niezbyt dużo ww bo łatwo tłuszcz po ww.
z odżywek nitro-x-pack + tcm po treningu carbo, białko jak mam barki danego dnia i magnez, cynk witaminy.

I teraz pytanie który program lepszy:
pon- Klatka, triceps,
wt- wolne
śr-Plecy,biceps,przedramię
czw-wolne
pt-nogi,barki
po każdym treningu 20min aerobów, brzuch 3x w tygodniu,łydki 2x

czy:
pon- Klatka,biceps,triceps,+ 20 min aerobów
wt- wolne
śr-Plecy,barki
czw-wolne
pt-nogi

czy:
pon- Klatka, triceps,
wt- wolne
śr-Plecy,
czw-barki,biceps,przedramię
pt-nogi,
po każdym treningu 20min aerobów, brzuch 3x w tygodniu,łydki 2x

dodam że nogi mam najsłabsze i cieniutkie łydki a plecy najmocniejsze

plecy
klatka/triceps
off
nogi
barki/triceps

rozumiem że klatka bądź barki miały być z bicepsem zamiast trica które lepiej?

TAk-pomylka sie wdarla.
Klatke mozesz z bicem-choc rownie dobrze z tricepsem-taka sama sytuacja z barkami.
Jest duzo plusow jak i minusow kazdego z tych polaczen.Ale jest to kwestia indywidualna wiec sam musisz to wyczuc

Ronie - jesli w podanym przez Ciebie rozkladzie biceps wrzuci do klatki, to zaburzy sie regeneracja dwuglowego ramienia (biceps dzien po treningu plecow).

No tym wypadku tak.Moja gafa.

Tak, wiem. Po prostu zwrocilem uwage, zeby autor takim rozkladem nie pojechal.

plecy
klatka/triceps
off
nogi
barki/biceps- część dzielone + 1 superseria
tak pojade thx za pomoc