plan treningu. jak wykorzystac posiadane przyrządy?

Witam. Mam sztangę a także 2 krążki po 10 kg, 2 krazki po 5 kg i 2 krazki po 2,5 kg. Posiadam również skoczną ławeczkę do brzuszków. problem mój wygląda w ten sposób, ze nie wiem jak zaplanowac sobie tygodniowy trening. Wiem , ze nie powinno cwiczyc sie codziennie tej samej partii i wlasnie o to chodzi, gdyby ktos podał mi rodzaj cwiczen, jakie moge wykonac na posiadanym sprzecie wyzej opisanym. glownie chodzi mi o rzezbe a nie mase. pozdr

wypełnij ankietę działu, podaj jakieś informacje o sobie.

85 kg, 185 cm wzrostu, troszke tkanki tłuszczowej, nie za duzo, ale jest.

nie ma to jak moc informacji

ok:

Wiek -18
Waga - 85 kg
Wzrost - 185
Cel do osiągnięcia - Rzeźba
Staż - kiedys weider i podnoszenie sztangi na klatke
Aktywność fizyczna - bieganie, piłka nozna, tennis
moge cwiczyc codziennie, chodzi o to, ze nie wiem co cwiczyc, jakie partie w jaki sposób ze sprzetu ktory posiadam w poszczgolne dni. np poniedzialek biceps triceps, wtorek brzuszki. o to chodzi .

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Masz tu w linku takie domowe ACT możesz polecieć. I tak na początku będziesz musiał robić masę tylko, że ludzie to źle interpretują myślą, że masa czyli przytyć chodzi mi o tłuszcz a tu chodzi o mięśnie, bo zakładam, że 100kg na klatę nie weźmiesz.pzdr.

Hej Mawashi mogłbyś mi napisać PW bo mam do ciebie pytanko a gdzieś posiałem email.

Czemu nie możesz przesłać PM do mnie?

bo mi wyskakuje jakieś okno i jak klikam OK to nic sie nie dzieje