Plan treningowy Dzeison_

Sensownie jeść i sensownie trenować.
Wydaje się Tobie, że jakiś proch będzie lepszy niż jajka, kawałek mięsa czy ryby ?
Lub niż makaron, płatki owsiane, ryż, kasza ?

Z zerowym stażem nie ma sensu ćwiczyć splitem. Zdecydowanie jakieś
FBW, bardzo dobry będzie Stronglifts 5 x 5 For Beginners.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-11 14:29:33

Aha dzieki. A czy mógłbys mi podać do linka albo sam wytłumaczyc na czym polega ten typ treningu??

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html poczytaj.
Pzdr.

I ten fullbody workout jest na prawde szkuteczny??

Na początku zdecydowanie tak, jest zarówno dobrym bodźcem do rozwoju jak i wprowadzeniem do splita.
Osobiście teraz wolę ćwiczyć ciężkim FBW, niż splitem, bo treningi nie są takie nudne.
Ja polecam ten artykuł jeszcze:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
poczytaj, wybierz sobie, który Ci się bardziej podoba.

Jak tam pisze np. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s .To na klatke w tym dniu tylko to ćwiczenie ??
Czy mozna jakieś dołozyć??

założeniem FBW jest wykonywanie 1 ciężkiego, wielostawowego ćwiczenia na każdą grupę mięśni w jednej sesji treningowej.
Uwierz, że wystarczy, żebyś na koniec treningu miał dość .

Przeczytaj zanim zdasz pytanie.
Pzdr.

Taki plan treningowy FBW jaki ułozylem może być??

Poniedziałek

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s : 6 8 12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s : 8 10 10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s : 12 10 8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : 12 12 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s : 10 8 12
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s : 10 10 12

Środa

Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s : 12 10 8
Barki : Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : 12 12 10
Triceps : Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 2s : 12 8 10
Plecy : Wiosłowanie Końcem sztangi 3s : 12 10 10
Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s : 6 8 12
Bcepsy : Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s : 10 8 6

Piątek


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s : 6 8 12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s : 8 10 10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s : 12 10 8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : 12 12 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s : 10 8 12
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s : 10 10 12

Nadal coś kiepsko czytałeś, jeśli już dajesz triceps i biceps oddzielnie to na triceps wyciskanie francuskie, na biceps coś bardziej wielostawowego, na modlitewnik nie ma tu miejsca.
Na plecy nie masz martwego ciągu, a to podstawa, podobnie jak przynajmniej w jednym dniu powinno być podciąganie na drążku. Na barki zwykłe wyciskanie z przed głowy, albo wyciskanie hantli/military press.
Także próbuj dalej.