Kreatyna dawkowanie a Muay Thai

Witam
O kretce wiem już w miare dużo wiadomości ale nie wiem jak to jest z dawkowaniem przy Muay Thai
W dni wolne od siłowni wypada mi Muay Thai i czy kretke spożywać 10g tak jak dzień trenigowy czy 5g jak nie treningowy?
Jest to 1,5 h wytrzymałościo-siłówki

Oczywiście na razie nie mam zamiaru brać mono ale już sie zbroje z wiadomościami na ten temat :)

Zajęcia Muay Thai to jest trening prawda?
Prawda.
Więc bierzesz normalnie tak jak w dni treningowe. Proste.

Podczas treningu MT palisz nie mniej kreatyny (a w zasadzie ATP)z mięśni jak podczas siłówki, więc normalnie powinieneś ją uzupełnić.
Jeśli tego nie zrobisz nie będziesz miał takich efektów na siłowni jak byś chciał.
Pozdro

Dziękuje bardzo :)
Sog

A i walić 5g na czczo i 5g przed treningiem czy po ?

Obojetni imo ja mam taka swoja teorie ze lepiej okołotreningowo

A słyszałem też że nie można kreatyny popijać gainerem/carbo

Czyli to jest tak że np. po treningu pije carbo-białko/gainer i za jakieś 40 min do posiłku potreningowego zjeść kreatyne ?

W żadnym wypadku!
Na pewno nie tak jak podałeś.

Moim zdaniem najlepiej rano na czczo (w każdy dzień) i druga porcja okołotreningowo. Jeśli wybierzesz krete przed treningiem to wtedy po treningu carbo lub geiner. Jeśli kreta po treningu to wtedy łącznie z carbo. Na pewno nie z posiłkiem potreningowym.

bzdura radomir

możesz równie dobrze popić kreatyne gainerem czy carbo
równie dobrze możesz brać po posiłku
zdr

OK
Na tym koniec pytań z mojej strony

Macie po sogu
A na ten swój "złoty" cykl planuje mono Multipowera :)

Ja tam na każdym opakowaniu kreatyny jakie miałem w łapie czytałem żeby brać po treningu (i popijać wodą, sokiem, cardo, gainerem), a nie po posiłku potreningowym.
No ale widocznie tam też bzdury piszą eh...

Pozdro

jak by wszystko było tak jak piszą na opakowaniach ,to sensu forum by nie miało, a stricte rzecz biorąc ten dział
to co akurat piszą na kreatynie sie zgadza
ale nic nie stoii na przeszkodzie żeby brać np po posiłku
bo w niczym to nie przeszkadza


producenci bialek podaja ilosc gramów na danym produkcie do spożycia . jak wiadomo każdy jest inny, ma inną diete i zapotrzebowanie. Wiec białko stosuje sie indywidulanie do łatania niedoborów w diecie a nie jak pisze producent itp itd

zdrowka

na wielu markowych kreatynach piszą już, aby brać z posiłkiem

np kaizen, universal