Dieta na mase dla ektomorfika - prosze o pomoc

Witam. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem w lutym bieżącego roku. Złożyłem się z dwoma kolegami na sprzęt (każdy po 1 000pln) i tak powstała jako taka nasza siłka. Początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy. Właśnie przerzucamy się na split i doszliśmy do wniosku, że bez diety daleko nie zajedziemy. Tak więc przysiadłem i napisałem dietę, proszę Was o sprawdzenie i doradzenie. Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem(aż strach przyznać - 170cm wzrostu i tylko 58kg wagi). Zakupiliśmy już 15kg białka ostrowia WPC 80 i 3x4,5kg gainera: olimp carbo.

W poniższej diecie nie jestem pewien co do tluszczy(nie przesadziłem z nimi?).


Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T
- Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka
- Białko 30g + 250ml mleka
- Kabanosy50g


Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T
- Chleb z salami/szynką
- Gainer50g


Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): 260kcal, 22g B, 20gWW, 9g T
- Pierś z kurczaka / Dewolaj
- Ziemniaki/Frytki + surówka / budyń


Posiłek czwarty (17:30): 730kcal, 5,7g B, 174g WW, 0,7g T
- Ryż 100g
- Gainer 100g


Posiłek piąty (kolacja - 19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T
- Jajko
- Kabanosy 50g
- Twaróg 100g
- Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem


Przed snem (22:30): 350kcal, 35g B, 31g WW, 10,5g T
- Białko WPC 30g
- Banan + jabłko



Razem: 3520kcal, 200g białka, 353g węglowodanów, 132g tłuszczy

ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE:
2650 kcal
170g białka = 680kcal
320g węglowodanów = 1280kcal
87g tłuszczy = 750kcal


Z góry dziękuje za pomoc. :]

Za dużo do poprawy... poczytaj podwieszone i już poprawione diety w tym dziale.

pzdr

A napiszesz chociaż w skrócie co jest mniej więcej nie tak?
Czytałem już kilkukrotnie artykuły związane z dietą. Większych błędów nie widze... :/

Proszę o pomoc

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T
- Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka OWSIANE
- Białko 30g + 250ml mleka PO CO CI BIALKO, NIE LEPIEJ JAJKA?
- Kabanosy50g WYWAL TEN SYF


Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T
- Chleb z salami/szynką CHLEB ZYTNI RAZOWY Z MIESEM GOTOWANYM, SZYNKA TYLKO DOBREj JAKOSCI, ALBO JAJKA NA TWARDO
- Gainer50g WYWAL TO


Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): 260kcal, 22g B, 20gWW, 9g T
- Pierś z kurczaka / Dewolaj / DEWOLAJ WYWAL
- Ziemniaki/Frytki + surówka / budyń FRYTKI I BUDYN OUT, ZIEMNIAKI ZAMIENIAJ NA KASZE RYZE MAKARONY RAZOWE


Posiłek czwarty (17:30): 730kcal, 5,7g B, 174g WW, 0,7g T
- Ryż 100g GDZIE BIALKO? DAWAJ MIESO I WYWAL GAINEERA
- Gainer 100g


Posiłek piąty (kolacja - 19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T
- Jajko WIECEJ JAJEK
- Kabanosy 50g WYWAL TO
- Twaróg 100g
- Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem CHLEB RAZOWY ZYTNI SER I SZYNKA OUT, DAJ MIESO/RYBE SWIEZA


Przed snem (22:30): 350kcal, 35g B, 31g WW, 10,5g T
- Białko WPC 30g TYLKO JAK NIE DOSTARCZASZ Z POZYWIENIA
- Banan + jabłko OUT

W OGOLE NIE UMIESZ LICZYC BTW I KCAL, 50G KABANOSOW TO NIE JEST 50G BIALKA, IDZ POCZYTAJ POSTY O UKLADANIU DIETY, SCIAGNIJ DZIENNIK POSILKOW VITALMAXA I BIERZ SIE DO ROBOTY

Nie twierdze, że 50g kabanosów zawiera 50g białka tylko całe śniadanie zawiera 50g biała... (wpc, płatki, mleko, kabanosy)

Skoro już kupiłem białko ostrowie wpc i gainera carbo to nie chciałbym aby się zmarnowały... Mam je wyrzucić do kosza? ;<

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T
- Płatki owsiane + mleka
- Białko możesz wsypać do owsianki dodaj rodzynków, orzechów włoskich


Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T
- Chleb z piersią kurczaka i dodaj do tego sałatę lub inne warzywa


Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): 260kcal, 22g B, 20gWW, 9g T
- Pierś z kurczaka / Dewolaj
- Ziemniaki/Frytki/ryż/kasza + surówka


Posiłek czwarty (17:30): 730kcal, 5,7g B, 174g WW, 0,7g T
- Ryż/kasza/makaron durum
- Gainer 100g ryż i gainer to prawie to samo zamień gainera na pierś, chudą rybę, od czasu do czasu tuńczyka


Posiłek piąty (kolacja - 19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T
- Jajko
- Twaróg 100g
- Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem


Przed snem (22:30): 350kcal, 35g B, 31g WW, 10,5g T
- Białko WPC 30g + zdrowe tłuszcze

Nie masz odżywek wyrzucać tylko umiejętnie dawkować tam gdzie brakuję odpowiednich składników po co ryż i gainer w jednym posiłku to i to są głownie węgle.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-10 19:51:44

Dzięki bardzo - SOG.

Zrob cos takiego tylko policz ilosc pod siebie.

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30)
- Płatki owsiane + mleka
- jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek


Posiłek drugi (w szkole -> 10:30)
- Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie


Posiłek trzeci (obiad -> 16:00):
- Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda
- ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy

TRENING

Posiłek czwarty (17:30)
- Ryż/kasza/makaron durum
- pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko


Posiłek piąty (kolacja - 19:00)
- mięso/ryba/jajka/twaróg
- ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy
- oliwa z oliwek, warzywa


Przed snem (22:30)
- Białko WPC/twaróg + oliwa i warzywa

Wielkie dzięki ;]
SOG