Mksuzii
Witam
Chciałbym pozbyć się zbędnych kilogramów, dlatego aby dobrze zacząć treningi proszę was o poradę.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 95
Wzrost : 186
Obwód klatki : 100 cm
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 98
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NIE LICZYŁEM JESZCZE ALE NA PEWNO SPORO
Aktywność w ciągu dnia : tryb średnio ruchowy, częściej siedzę niż chodzę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gram w kosza i tenisa stołowego
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Jem dużo tłustych potraw, warzyw prawie wcale a owoców różnie.
Cel : szybka redukcja, nie obawiam się efektu JoJo
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : Aeroby, bieganie, jazda na rowerze itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, najlepiej tanie a skuteczne spalacze tłuszczu
Stosowane wcześniej diety : 1 tydzień - sprawdzałem swój organizm czy pozwoli mi na mniejsze dzienne spożycie pokarmów. UDAŁO SIĘ ;)
A teraz mały opis który przedstawi wam moje poczynania i ogólną charakterystykę.
Przez tydzień sprawdzałem się czy potrafię schudnąć. Wykonywałem ćwiczenia nie jadłem tłustych potraw, więcej sałatek i warzyw oraz owoców, zero słodyczy.
Zrzuciłem 2kg. PO osiągnięciu tego celu zaprzestałem kontynuacje no i przybrałem od nowa stracone kg.
Teraz wiedząc, że jestem w stanie nie jeść i ćwiczyć chce zacząć i odnieść sukces końcowy.
Z bieganiem nie mam problemów, lubię biegać, ale niestety max jestem w stanie przebiec 4 km bez zmiany tempa na wolniejsze.
Jazda rowerem także sprawia mi przyjemność.
Dziennie mógłbym jeździć po 10-12 km tempem umiarkowanym w zależności od siły wiatru wiejącego w moje stronę :P
Niestety mieszkam na wsi, w obrębie 50 km nie ma żadnej profesjonalnej siłowni ani basenów.
Uczęszczam do liceum, więc mój czas jest ograniczony np : nie mogę biegać rano bo jeśli bym chciał to robić musiałbym wstawać gdzieś o 4 nad ranem.
W domu nie posiadam żadnych sprzętów, nie mam hantelków, ale to zawsze można czymś zastąpić np baniakami z wodą albo jakimiś innymi ciężkimi sprzętami.
Dziennie mógłbym poświęcić około 2h na ćwiczenia.
Niestety nie wiem jakie ćwiczenia miałbym wykonywać... Wiele czytałem na forum o czymś takim jak aeroby ,HIIT, i wiele wiele innych. Tam jedno zaprzecza drugie i pisze, że to jest słabe albo to jest słabe. Można dostać na głowę od tych informacji i się zniechęcić...
Mój cel jest jasny:
- zrzucić 13 kg waże obecnie 93 przy wzroście 186 cm chce dojść do 80 kg. (dokladne wymiary mojego ciała podane są na modelu w moim profilu.)
- pozbyć się brzucha, jeśli chcesz mogę przesłać zdjęcia mojej budowy ciała.
- po zgubieniu brzuszyska pragnę zacząć rozwijać swoją sylwetkę czyli wyrobić sobie dokładnie brzuch by był płaski. Nie zależy mi na jakimś efektywnym kaloryferze tylko po prostu chce żeby nie mieć uczucia wiszącej skóry z galaretą w środku.
Co do finansów...
Niestety nie jestem zamożny, mam 16 lat i wydawanie pieniędzy na jakieś sprzęty nie jest mi na rękę... Jedyne co chce zakupić to jakiś dobry spalacz tłuszczu by do wakacji zdążyć już w znacznym stopniu pozbyć się warstwy tłuszczu.
Chciałbym pozbyć się zbędnych kilogramów, dlatego aby dobrze zacząć treningi proszę was o poradę.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 95
Wzrost : 186
Obwód klatki : 100 cm
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 98
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NIE LICZYŁEM JESZCZE ALE NA PEWNO SPORO
Aktywność w ciągu dnia : tryb średnio ruchowy, częściej siedzę niż chodzę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gram w kosza i tenisa stołowego
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Jem dużo tłustych potraw, warzyw prawie wcale a owoców różnie.
Cel : szybka redukcja, nie obawiam się efektu JoJo
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : Aeroby, bieganie, jazda na rowerze itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, najlepiej tanie a skuteczne spalacze tłuszczu
Stosowane wcześniej diety : 1 tydzień - sprawdzałem swój organizm czy pozwoli mi na mniejsze dzienne spożycie pokarmów. UDAŁO SIĘ ;)
A teraz mały opis który przedstawi wam moje poczynania i ogólną charakterystykę.
Przez tydzień sprawdzałem się czy potrafię schudnąć. Wykonywałem ćwiczenia nie jadłem tłustych potraw, więcej sałatek i warzyw oraz owoców, zero słodyczy.
Zrzuciłem 2kg. PO osiągnięciu tego celu zaprzestałem kontynuacje no i przybrałem od nowa stracone kg.
Teraz wiedząc, że jestem w stanie nie jeść i ćwiczyć chce zacząć i odnieść sukces końcowy.
Z bieganiem nie mam problemów, lubię biegać, ale niestety max jestem w stanie przebiec 4 km bez zmiany tempa na wolniejsze.
Jazda rowerem także sprawia mi przyjemność.
Dziennie mógłbym jeździć po 10-12 km tempem umiarkowanym w zależności od siły wiatru wiejącego w moje stronę :P
Niestety mieszkam na wsi, w obrębie 50 km nie ma żadnej profesjonalnej siłowni ani basenów.
Uczęszczam do liceum, więc mój czas jest ograniczony np : nie mogę biegać rano bo jeśli bym chciał to robić musiałbym wstawać gdzieś o 4 nad ranem.
W domu nie posiadam żadnych sprzętów, nie mam hantelków, ale to zawsze można czymś zastąpić np baniakami z wodą albo jakimiś innymi ciężkimi sprzętami.
Dziennie mógłbym poświęcić około 2h na ćwiczenia.
Niestety nie wiem jakie ćwiczenia miałbym wykonywać... Wiele czytałem na forum o czymś takim jak aeroby ,HIIT, i wiele wiele innych. Tam jedno zaprzecza drugie i pisze, że to jest słabe albo to jest słabe. Można dostać na głowę od tych informacji i się zniechęcić...
Mój cel jest jasny:
- zrzucić 13 kg waże obecnie 93 przy wzroście 186 cm chce dojść do 80 kg. (dokladne wymiary mojego ciała podane są na modelu w moim profilu.)
- pozbyć się brzucha, jeśli chcesz mogę przesłać zdjęcia mojej budowy ciała.
- po zgubieniu brzuszyska pragnę zacząć rozwijać swoją sylwetkę czyli wyrobić sobie dokładnie brzuch by był płaski. Nie zależy mi na jakimś efektywnym kaloryferze tylko po prostu chce żeby nie mieć uczucia wiszącej skóry z galaretą w środku.
Co do finansów...
Niestety nie jestem zamożny, mam 16 lat i wydawanie pieniędzy na jakieś sprzęty nie jest mi na rękę... Jedyne co chce zakupić to jakiś dobry spalacz tłuszczu by do wakacji zdążyć już w znacznym stopniu pozbyć się warstwy tłuszczu.
Krzysztof Piekarz
pakmator
ruch to zdrowie
skitelsik
pastek
Papla170
