SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

No coż można powiedzieć. Jeśli komuś starcza jaj zeby sie katować to polecam te 5 seri w 10 ,3 razy w tygodniu.

--------------------------------------------------------------------------------------
Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

to jak kiedy robic motyle, przedramie, kaptury? w reszte dni czy jak? co?
no sil mi starcza:) ledwo na chate wracam:) cwicze z kumplem ktory cwiczy juz 2,5 roku!! to cwiczenia wykonuje poprawnie!! koles mowi co zle robi!! no tylko on tez nie wie kiedy i czy trzeba robic przedramie, kaptury i motyle wedlug tego programu!! nara!!!

MASA FOREVER!!!!!!!

Według tego systemu nie cwiczysz przedramion. no ale nic nie stoi na przeskodzie zebyś je dodał. tylko czy bedziesz w stanie ?



--------------------------------------------------------------------------------------
Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

moim zdaniem ten trening już w tak kompleksowy wykańczający wręcz sposób
angażuje wszystkie grupy mięsniowe ,że zawracanie sobie jeszcze głowy
izolowanymi cwiczeniami małych grup jest bez sensu

Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

Przerabiałem ten trening (tzn. bardzo podobny, chyba jeszcze bardziej cięższy) kilka razy. Jest naprawdę dobry, zwłaszcza na zbudowanie siły.

ja przerabiałem ten system w wieku 16-17 ( w wersji troszke słabszej mniejwiecej po 4 serie) i to wtedy zbudowałem podstawy masy.
W tamtym okresie nie obawiałem sie czegoś takiego jak kontuzje kolan czy pleców . Ale pamiętam, że system był cholernie męczący. Kończyłem z trzęsącymi się nogami a bicepsy miałem tak słabe ze nie mogłem się prawie umyć. Ale organizm przyjłą obciążenie i sie przystosował. więc dlatego jest on, jak dla mnie jest uniwersalny.

--------------------------------------------------------------------------------------
Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

Znam ten ból. Od wczoraj jestem na tym treningu

Świetna sprawa SG

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

Od wczoraj tj od poniedziałku próbuję tych 10 ćwiczeń co napisał Arnie w swojej książce. Jak myślicie, czy ma sens wykonywanie tych 10 ćwiczeń, których opis jest w jego artykule przez całe wakacje, codziennie oprócz niedziel, czy lepiej rozłożyć to sobie na co drugi dzień, aby mięśnie miały czas na regenerację ??

LouRaider

ćwiczenia ćwiczeniami - aplan trenigowy planem treningowym.

jeśli chcesz wykonywać to co pisał arnold w całości tj. wszystkie 10 ćwiczeń wykonujesz na jednym treningu 3 razy w tygodniu. to napewno przygotuj sie na wakacje z życiorysu ;) bo energetycznie napewno cię to wykończy. to jest program jak sama nazwa wskazuej na super mase i super siłe i nic poza ćwiczeniami nie moze seie liczyć. czyli plan moze wygląać tak siłak gdy nie jest gorąco a potem reszte dnia leżymy i odpoczywamy. .

jesli chcesz same ćwicenia wykożystać i odpuścić sobie plan. to nie wiem czy jest sens bawić sie budowanie masy w ciągu wakacji. chyba że czujesz wielkie powołanie molestować sie w upale. albo masz klimatyzowaną siłkę.
Jesli mimo wszystko taki masz plan to kombinuj jak ci odpowiada ćwiczyć. Bo smae ćwiczenia są mocne - kanon kulturystyki. Ja plan arnolda pomieniałem i dostosowałem do swoich porzeb tak:
1: grzbiet+triceps
2: wolne
3: nogi+barki
4: wolne
5: klata+biceps
6: wolne
7: wolne

tylko ze ja nie lubie sie przemęczać ani molestować stawów, ćwiczę lajtowo, jak dociągnę do września ćwicząć wtedy pomyśle o czymś mocniejszym. Możesz powyżucać dni wolne miedzy treningami i zrobić trzy dni treningu pod rząd dwa dni wolne i cyk od nowa. tylko ze wtedy są problemy z tricepsami/bicepsami bo mają mało czasu na regeneracje.
ale napewno daje to możliwośc obciążyc mięśnie. ewentualnie jesli ramiona nie są twoim priorytetem to ustaw tri z klatą a bi z grzbietem wtedy będą miały całe 4 dni na regeneracje.

co do ćwiczeń 6 dni w tygodniu to wakacje są jedynym okresem kiedy można to robić bo w ciagu roku to kiepsko z czasem. zaletą będzie dlugi czas regenerecji. nie piszesz jaki masz staż trenigowy. więc niewiem co Ci doradzić. generalni tak intensywne treningi to pomysł dobry dla dobrych średniaków i zaawansowanych treniujących. no i lato do tego. ale to może być niezły pomysł na złapanie paru kilo.

jak coś to pytaj.
pozdrawiam


Siła Sugestii -- Sugestia Siły
--------------------------------------------------------------------------------------
Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924