Co po a6w?

niewiem czemu zle sądzisz o a6w mi daje efekty
jednym daje drugim nie
trzeba sie uczyc na własnych błędach
jezeli myslisz ze zle czwicze to zobacze czy zeczywiscie
ale jakby co to jade tym i jezeli mam i czuje miesien to wiem ze to dobry trening
pozdro!

bicepski a ile czasu juz ćwiczysz ?

Koleś ale nie przeginaj, mięśni nie wolno tak katować bo tkani pękają , więc te swoje "dołożone ćwiczenia" możesz stosować np. co drugi dzień a a6w jasna sparawa codziennie.

odpusccie najlepiej wszyscy te A6W bo trening nie dosc ze nie daje sie brzuchowi zregenerowac (wlasciwie to tylko 1 jego czesci bo reszty nawet nie rusza) a na dodatek mozesz przychamowac wzrost innych partii

to podaj lepszy trenig na szybkie wyrobienie mięśni ziomlogos

trening 2/3 razy w tygodniu
w kolejności:
- najpierw partie dolne
- potem skośne
- potem proste

intensywność dobierz pod siebie. Tak aby doprowadzić do uczucia "palenia"...

To ja po raz n-ty podzielę się świetnym linkiem do ABSII:

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Jest tam wszystko przejrzyście rozpisane, co i jak, wystarczy sobie popatrzeć na obrazki i do dzieła!
Trening jest znacznie szybszy od A6W i bardziej zróżnicowany, przez co nie jest tak monotonny :D

Tylko polecam dorzucić do zestawów standardowych jakieś ćwiczenia na skosy, bo w początkowych seriach treningowych straszny ich deficyt. Na przykład można działać skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (liczba powtórzeń zależna od zaawansowania treningu). No i tak jak pisał Sir_Lukasz, skosy robimy po ćwiczeniach na partie dolne (wznosy nóg w zwisie, wypchnięcia nóg w leżeniu...), a przed partiami górnymi (wszelkie pochodne brzuszków itp.).
Generalnie ABSII można komponować indywidualnie (zgodnie z powyższą zasadą), ale na początek polecam zostać przy wersji standardowej + skosy. Będą efekty.
Zdrowia i motywacji życzę!