Trening 5x5 . Da rade 4 x w tyg ?

Witam

Chciałbym zacząć trening 5x5 , z tego co czytałem to robi się go w 3 dni , ja chciałbym ćwiczyć 4 dni , czy to nie będzie przeszkadzać ? Jeżeli nie to czy ktoś mogłby mi polecić jakiś plan na te 4 dni ?

Pozdrawiam

Ale w jakim celu chcesz psuć tak dobry plan i samemu robić sobie pod górkę ?

Split partia 2x w tydoniu.

daj dokładną rozpiskę dzienną, jak to ma u ciebie wyglądać i wstaw ankietę

FBW 5x5 - tylko 3x tygodniowo

Split 4 dniowy z każdą partią dwa razy w tygodniu

Dokładnie jak wyzej.

No to może sproboje zwykłego FBW , mój przykładowy zestaw :

A:
Nogi-Przysiady ze sztangą 3 serie
Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie
Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s
Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s

B:
Nogi-Przysiady ze sztangą 3 s
Plecy-Podciaganie na drazku 3 s
Klata-Wyciskanie sztangielek skos 3 s
barki- wyciskanie sprzed głowy siedziąc 3s
Triceps-Pompki w podporze tyłem 2 serie - TU BYM CHCIAŁ ZMIENIĆ NA COŚ INNEGO
Biceps-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

Tyle że w B chciałbym coś innego na triceps .

I czy takimi zestawami bym mogł ćwiczyć 4 x w tyg ? Pon , wt , czw , piatek ?

Oczywiście, że możesz ćwiczyć tym planem 4 razy w tygodniu, tylko musisz zdać
sobie sprawę, iż wyniki będą znacznie gorsze niż przy treningu 3 razy w tygodniu.

W artykule [art] FBW- Full Body Workout by georgu , jest taka wzmianka :
c) Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

Więc czy aby na pewno nie można cwiczyć 4 x w tyg fbw ? Może i masz rację że ćwicząc 3x w tyg będzie lepszy efekt , ale nie wiem czy mogę polegać na twojej wiedzy więc chcialbym jeszcze usłyszeć kogoś innego opinie .
Nie to żebym sie uparł na te 4 dni , ale jakoś tak trenuje od początku 4 dni w tyg i sie przyzwyczaiłem . Ale jeżeli lepszy efekt bedzie po 3 dniach treningowych to z jednego zrezygnuje .

Pozdrawiam

Zmieniony przez - iamwicked w dniu 2010-04-13 18:00:12

Rzeczywiście nie masz podstaw, żeby polegać na mojej wiedzy, ale Billowi Starowi zaufać
raczej powinieneś.



Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-13 18:29:25

możesz ćwiczyć fbw co drugi dzień czyli
Pon-śr-pt-nd-wt-cz-sob... etc

wtedy wychodzi raz 4 raz 3 trenini tygodniowo. Pomiędzy treningami w FBW musi być zawsze 48g przerwy.

jeśli chcesz koniecznie cziczyć 4x/ tydzień to zrób split partia 2x lub trening push&pull

System full body traci sens kiedy jest wykonywany dzień po dniu. Organizm nie powraca jeszcze do homeostazy, a już dostaje nowy bodziec.

to szybka droga do przetrenowania.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-13 18:33:05